Вот и перевалили за полугодие!
Казалось бы, месяц выдался лёгким по объёму – всего жалкие 340 км. Но так и задумано! В начале – тейпер* перед марафоном, потом отдых и восстановительная неделя. Так что в целом – очень даже неплохо. Но главное – взята серьёзная, почти эпохальная «высота» – марафон быстрее трёх часов! И это, чёрт побери, окупает всё! Даже если бы после марафона я до конца месяца только валялся на диване, поедая печеньки – июль всё равно можно было бы считать триумфальным!
* Тейпер (подводка) в беге (от англ. taper — снижение) — это период снижения тренировочной нагрузки перед соревнованиями, который позволяет организму восстановиться, накопить энергию и выйти на пик формы.
Да, после марафона из трёх часов я возомнил себя быстрейшим и выносливейшим стал чувствовать себя более уверенно, да и заслужил определённое уважение в беговых кругах. Вчера бегу интервал на стадионе, и мне вдогонку кричит разминавшийся Слава:
— Зачем тебе это? Ты уже всего достиг!
Хитрец! Сам-то стабильно выбегает из трёх и явно провоцирует. Ладно, черту я переступил – но теперь надо доказать, что это не случайность, а закономерность! Так что впереди – ещё больше боли, сомнений и преодолений. Но именно поэтому – интереснее!
Также в июле я немного скорректировал план по результатам сезона, устранив ошибку в расчётах и добавив новую цель на марафон. Первоначально вместо стандартно запланированного прогресса в 3% я почему-то выбрал 7%, но в итоге договорился сам с собой на 5%. Теперь есть амбициозная цель на следующий марафон — 2:56:30.
Пару раз за месяц соблазн переиграть список забегов на вторую половину сезона был почти непреодолим. Особенно щекотал нервы халявный слот на Московский марафон. Но горки – это вам не шутки, а мне-то важен результат! Поэтому ровный, домашний и предсказуемый «Пушкин–Петербург» так и остался главной задачей сезона. Тут только погода может подвести (ну а как же иначе?), но в остальном – всё под контролем.
Потихоньку формируются планы на следующий беговой сезон – переходный этап к ультрамарафонскому бегу, где мои ноги наконец-то поймут, что жизнь – это не только 42 км, а гораздо веселее. Очень хочется рвануть на «Биотропику», но это в середине лета.
Что касается остальных времён года – решим по ходу, после основных стартов этого сезона. Всё будет зависеть от результатов, прогресса (или его иллюзии), состояния (читай: выживания) и, конечно, внезапных озарений в духе «Хочу на марафон в Берлин!»
В рамках проекта «Мастер спорта в 45+» до полного ухода в ультры нужно выполнить:
- 10 км по третьему разряду (38:40) – вроде бы реально (если ноги не передумают),
- половинку по второму (1:22:35) – тут уже большой вопрос (скорее, вызов судьбе),
- марафон по второму (2:50) – а вот это пока из разряда «мечтать не вредно». Пожалуй, годик-два надо потренироваться.
Ещё в июле я добавил к тренировочному процессу больше восстановительных процедур, растяжку и упражнения для укрепления таза! Не всегда получается делать всё задуманное (как обычно, времени в обрез!), но какая-то регулярность уже есть. Пока непонятно, даст ли это результат – болячки периодически напоминают о себе, но бегать они мне пока не мешают!
Итоги месяца:
✅ Тренировки – выполнены на 100% (я огонь!)
✅ Нытьё про «у меня всё болит» – тоже на 100% (без этого никуда)
Прогресс есть – и это радует! По сравнению с июнем средний темп улучшился с 5:03 до 5:00 при том же пульсе (138). Учитывая, что уже две недели стоит адская жара, такой результат особенно приятен и даже немного удивляет! Максимальный пульс 195? Да ладно, это явно глюк датчика – у меня таких значений не бывает и быть не может.
Самая запомнившаяся тренировка – это 5+15 (4:20), где во второй половине пришлось бороться с сильным встречным ветром. Вот это была настоящая работа – пришлось и выложиться, и потерпеть.
В этом месяце тренировки получились куда разнообразнее, чем в июне: короткие интервалы, фартлеки, да и вообще больше вариативности. В июне же были только длинные интервалы в марафонском темпе, а сейчас – гораздо веселее и интереснее!
Нагрузка в целом ощущается отлично, хотя к концу месяца накопилась усталость. Но это, скорее всего, из-за изматывающей жары – она просто высасывает все силы. Сейчас – заслуженный отдых перед полумарафоном, время восстановиться и набраться энергии.
А что говорят часы? (кроме того, что я вечно опаздываю)
Прогноз результатов наконец-то пополз вверх! В конце июля и вовсе выдал рекорд – 5 км из 18 минут – скоро представится возможность попробовать. МПК в последний тренировочный день решил вспомнить, что он существует, и поднялся обратно до отметки 58. Сон – так себе, вариабельность сердечного ритма – «более-менее» (спасибо, часики, хоть тут не добиваете).
Режим держать сложно, когда вечно что-то не успеваешь… Но к марафону, конечно же, возьму себя в руки! (Последние слова перед очередным срывом и утренними угрызениями.)
Ну и куда же без священного ритуала – разбора беговой обуви! Три пары кроссовок пока исправно служат, наматывают километраж и, надеюсь, не собираются внезапно развалиться или превратиться в кирпичи. Потому что бюджет на экипировку исчерпан до дна, и до конца года никаких новых игрушек не предвидится. Да и пока, вроде, ничего не нужно… (Главное – не смотреть на новинки.)
Ну и что сказать в конце? Я полностью доволен июлем – тренировочный план выполнил, марафон отбегал отлично, бороду сбрил. Осталось выяснить только один момент – как я подготовился к полумарафону «Северная Столица». Ответом будет результат, и очень скоро всё станет ясно. Читайте в следующих статьях!
Подписывайтесь, оценивайте, комментируйте!
Всё, я пошёл тренироваться!