Сегодня я хотела бы написать о том, как страх влияет на человека. Мы часто испытываем чувство страха в нашей жизни. С одной стороны, как и любая другая эмоция, он играет важную роль в выживании и адаптации. Именно страх сигнализирует нам о конкретной опасности, которой лучше избежать.
Но бывает так, что страх становится чрезмерным, иррациональным или хроническим, вследствие чего расширяется список негативных его последствий. С точки зрения физиологии, запускается реакция «бей или беги», приводящая к учащению сердцебиения, повышению кровяного давления, напряжению мышц, расширению зрачков, изменению перистальтики кишечника и другим физическим изменениям, подготавливая организм к борьбе или бегству. Но если данная реакция хронифицируется, то это может провоцировать возникновение сначала психосоматических реакций (например, головные боли, нарушения сна, снижение аппетита, нервное истощение и ослабление иммунитета), а затем и психосоматических заболеваний (гипертония, гастрит и т.д.).
С психологической точки зрения, страх влияет на разные сферы. Он искажает когнитивные процессы. С одной стороны, он вроде как помогает человеку сосредоточиться для того, чтобы избежать опасности. С другой стороны, деятельность, требующая длительной концентрации, широты восприятии или логического мышления становится затрудненной. Повторяющееся переживание страха может формировать определенные негативные установки, которые, в свою очередь, приводят к изменениям в поведении. Чаще всего это выливается в реакцию избегания, когда человеку привычным становится избегать трудностей или сложных поведенческих стратегий, что неизбежно сказывается на качестве жизни. Человек может стать раздражительным и на каждую ситуацию реагировать так, будто это конец света.
Для меня самой неприятной всегда была реакция ступора и, на более общем уровне, избегания. Страх парализует тебя, и тебе кажется невозможным выйти за его круг, преодолеть это. Он напоминает невидимого хозяина, который держит тебя на коротком поводке. Это не может не сказываться на качестве жизни, например, вызывать социальную изоляцию или трудности в отношениях с другими людьми.
Как я писала в начале поста, страх изначально нужен нам, чтобы избегать серьезных опасностей. Но вместо этого он может парализовать человека, заставляя его оставаться в неприятной или даже опасной ситуации (как, например, с насилием в паре). Он будто бы нашептывает: «Ты маленький… Ты не справишься… Враг огромен, и тебе никуда не деться».
Самое интересное, что во многих ситуациях вариантов действий оказывается больше, чем показывает страх. Или ситуации оказывается менее неразрешимой. А если ты начинаешь действовать, то кратковременные успехи придают тебе сил и ресурс для того, чтобы идти дальше. Иногда самое главное – это начать, сделать первый шаг, вырваться из порочного круга страха.
Мне хотелось бы закончить этот пост одним фрагментом из книги «Дюна» Фрэнка Герберта, который журналист по имени Анна (ее ТГ-канал https://t.me/pogranpost) приводит в качестве своего собственного метода борьбы со страхом. Он называется «Литания против страха»:
"Я не боюсь, не должен бояться,
Ибо страх убивает разум.
Страх - это малая смерть, ведущая к полному уничтожению.
Я встречу свой страх лицом к лицу и позволю ему пройти надо мной и сквозь меня.
И когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь --
И там, где был страх, не останется ничего.
Останусь лишь я.
Я сам".
Автор: Темиргалиева Майя Михайловна
Психолог, Клинический психолог Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru