Ситуации, в которых возникают злость, печаль, стыд, страх и отвращение случаются с нами повсеместно, ежедневно или ежечасно. Жизнь такова: далеко не все современному взрослому человеку "мед да сахар". Но общепринятыми нормами (культурой) поощряется проявлять только радость. Для этого даже есть многочисленные праздники - словно допингом они стимулируют процесс проявления радости, когда на нее уже нет обычной мотивации (дофамина). Но стимулы эти редко помогают разгружать накопленные запасы других эмоций. Так и остается на нашей персональной Планете Забот и Хлопот только "лужица радости", которую получается едва и по капле наполнять. Ведь частые праздники позволить себе может не каждый. А вот невысказанные и непрожитые эмоции - злость, отвращение, страх, печаль - для их выражения как будто места нет: они нами "культурно" удерживаются и накапливаются. А потом... Да, в один прекрасный момент затопляют, заболачивают психику депрессией...
Как гештальт-терапевт я ежедневно вижу последствия этого «удержания» и «накопления». Мы, действительно, живем в культуре, где разрешено (и даже обязательно!) быть «успешным», «позитивным», «эффективным». Гнев? Недопустим, разрушителен. Печаль? Признак слабости. Страх? Стыдно. Отвращение? Неловко. Стыд? Вообще закопать поглубже. И мы становимся искусными строителями плотин, сдерживающих этот естественный, живой поток чувств.
Чем опасно накопление? Эмоции = Энергия
В гештальт-подходе мы исходим из того, что эмоции – это не абстракция, а живая психическая энергия и жизненно важная информация о наших потребностях и контакте с миром.
Злость (гнев): Сигналит о нарушении границ, несправедливости, фрустрации важной потребности. Ее энергия – для защиты и изменений.
Печаль (грусть): Говорит о потере (реальной или символической), о необходимости оплакать и отпустить. Ее энергия – для принятия и исцеления.
Страх: Предупреждает об опасности (реальной или мнимой). Его энергия – для мобилизации (бегство/борьба) или осторожности.
Отвращение: Маркирует то, что для нас токсично, неприемлемо, чуждо. Его энергия – для отграничения, отталкивания вредного.
Стыд: Связан с ощущением собственной «неправильности» в глазах других (или своих собственных). Его энергия могла бы вести к адаптации, но чаще калечит.
Что происходит, когда мы годами строим плотины? Эта энергия никуда не девается. Она:
Вытесняется в бессознательное: Становится фоновым «шумом», неосознанно влияя на наши решения, отношения, самоощущение («Я не знаю, почему я так реагирую!»).
Проецируется: Мы начинаем видеть свои подавленные чувства в других («Он меня бесит!» – когда внутри клокочет наша собственная невыраженная злость
Соматизируется: Тело берет удар на себя. Хронические боли (особенно головные, мышечные), проблемы с ЖКТ, кожей, иммунитетом – часто это крик непрожитых эмоций. Тело помнит то, что психика пыталась забыть.
Накапливается и трансформируется: «Лужица» доступной радости мелеет, а подспудное «болото» непрожитых чувств растет, превращаясь в токсичный «океан печали» – апатию, хроническую усталость, тревогу и, как вершина айсберга, депрессию. Депрессия в этом контексте – часто не отсутствие радости, а результат колоссального энергетического затора, эмоционального застоя, где подавленная жизненная сила превращается в тяжесть, безысходность и нежелание жить.
Как прочистить «эмоциональное болото»?
Гештальт-терапия – это про восстановление здорового контакта с собой и своими чувствами здесь и сейчас. Наша задача – не «заставить радоваться», а помочь безопасно прожить, выразить, завершить незавершенные гештальты – те самые ситуации, где чувства были остановлены и «удержаны». Это и есть та самая жизненно необходимая «вентиляция».
Как это можно делать в жизни (профилактика «заболачивания»):
Признание легитимности ВСЕГО спектра: Первый и главный шаг. Перестать делить чувства на «хорошие» и «плохие». Сказать себе: «Да, я сейчас злюсь/боюсь/грущу/испытываю отвращение/стыд. И это нормальная реакция на то, что происходит. Это моя реальность сейчас». Без осуждения.
Нахождение безопасных каналов выражения (вентиляции)
Вербализация:
Проговаривайте чувства вслух себе, вашему доверенному человеку, пишите в дневник. Используйте «Я-сообщения», Важно назвать чувство и связать его с контекстом: "Я чувствую злость, когда ты на меня кричишь", "Мне грустно, когда ты не обращаешь на меня внимание"
Физическое выражение (особенно для гнева и страха): Бейте подушку, рвите бумагу, топайте ногами, кричите в лесу или в машине с закрытыми окнами, интенсивно занимайтесь спортом (бег, бокс груши). Дайте энергии выход через тело. Просто займитесь спортом - злость отличное топливо для физической активности (но выбирайте скорость и нагрузку по состоянию здоровья).
Плакать (для печали): Слезы – физиологический механизм вывода стрессовых гормонов и проживания горя. Не сдерживайте их, найдите уединенное место, если плакать - стыдно или нет рядом того, кто вас поддержит в этом.
Творчество: Рисуйте свои чувства (абстрактно или конкретно), лепите, танцуйте под соответствующую музыку, пишите стихи или прозу. Творчество – мощный трансформатор эмоциональной энергии.
Осознанное присутствие (Mindfulness): Научитесь наблюдать эмоцию как временное погодное явление внутри себя: «Вот пришла Злость. Я чувствую ее как жар в груди и сжатые кулаки. Она здесь. Я дышу. Она пришла и уйдет». Это помогает прожить чувство, не подавляя и не сливаясь с ним полностью.
Терапия как пространство безопасной вентиляции и освобождения
Если «болото» уже затопило, если вы чувствуете, что находитесь в «океане печали», депрессии, хронической тревоге, если соматические симптомы стали вашими постоянными спутниками – жизненных, самостоятельных методов может быть недостаточно. Терапия – это необходимое пространство для глубокой, безопасной и экологичной «вентиляции» и освобождения от многолетних накоплений.
Чем поможет гештальт-терапевт:
Создание безопасного контейнера: Терапия – то самое редкое место, где можно быть настоящим, без масок вечной радости. Где можно злиться, плакать, бояться, испытывать стыд и отвращение – и быть принятым и понятым.
Исследование и осознавание: Мы вместе исследуем, КАК именно вы научились сдерживать чувства, в каких ситуациях это происходит, какие старые «незавершенные гештальты» (обиды, потери, страхи) подпитывают ваше нынешнее «болото»
Эксперимент и проживание «здесь и сейчас»: Гештальт славится своими экспериментами. Мы можем использовать технику «пустого стула», чтобы выразить злость или сказать несказанное важному человеку (даже если его уже нет в живых). Мы можем работать с телесными ощущениями, чтобы разблокировать зажатую энергию страха или печали. Мы учимся замечать, как чувства проявляются в теле прямо сейчас в кабинете.
Завершение незавершенного: Помогаем найти способы выразить и тем самым завершить те старые ситуации, которые до сих пор отравляют вашу жизнь своей непрожитостью.
Развитие навыков эмоциональной регуляции: Учимся распознавать зарождающиеся чувства раньше, до того, как они станут лавиной, и находить экологичные способы их выражения в повседневной жизни, предотвращая новое «заболачивание».
Самозапреты на «негативные» эмоции – это мина замедленного действия под нашим психическим здоровьем. Жить полноценно – значит чувствовать ВСЕ. Проживать свои чувства – не слабость, а акт мужества и заботы о себе. Начните «вентилировать» свои эмоции в безопасных пространствах жизни. А если плотины уже прорвало – не ждите, обращайтесь в терапию. Гештальт-подход – это один из самых эффективных инструментов для того, чтобы помочь вам восстановить здоровый поток чувств, освободиться от груза прошлого и обрести подлинную, а не натянутую, жизненную силу. Не дайте своим удержанным эмоциям превратить вашу жизнь в болото. Дышите. Чувствуйте. Проживайте. Освобождайтесь.
Автор: Екатерина Тушкова
Психолог, Гештальт подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru