Вот несколько принципов, которые я вывел за десятилетия прокрастинации и попыток объять необъятное:
1. Различайте перегруженность и подавленность.
Когда мы перегружены — нужно делать меньше. Когда подавлены — нужно меньше думать и больше действовать.
2. Постоянно спрашивайте: "Как сделать больше, затрачивая меньше?"
Затем применяйте ответы в своей жизни.
3. Будьте беспощадны к многозадачности.
Попытки делать несколько дел одновременно резко снижают эффективность в каждом из них.
Делайте одно дело за раз.
4. Ежедневно записывайте свои цели.
Сам процесс физического записывания — будь то краткосрочные "процессные" цели вроде ежедневного письма или долгосрочные задачи — закрепляет их в сознании.
5. Полагайтесь меньше на стимуляторы для концентрации, больше на естественную сосредоточенность.
Многие из нас настолько перегружены сахаром, углеводами и кофеином, что забыли, что такое естественная концентрация.
6. Ставьте удовольствие на первое место.
Вы не сможете превзойти того, кто получает удовольствие от процесса.
Самые продуктивные люди умеют находить радость в любом занятии.
7. Изучите гликемический индекс (ГИ).
Продукты с высоким ГИ (хлеб, белый рис, крекеры) вызывают скачки инсулина, приводящие к упадку сил и настроения.
Продукты с низким ГИ помогают сохранять стабильное настроение и десятикратно повышают концентрацию.
8. Избегайте дешёвого дофамина.
Стимуляторы вроде порно и видеоигр разрушают дофаминовые рецепторы.
В результате мотивация к обычным делам (например, писательству) снижается.
9. Перестаньте всё принимать на свой счёт.
Вам не нужна "вера в себя" или прочая мишура.
Сосредоточьтесь на следующем маленьком шаге.
В этом суть концентрации. Речь никогда не идёт о вас.
10. Определите свою цель.
Цель — это то, что вы должны создать сами.
Зачем вы делаете то, что делаете?
Наличие чёткой письменно зафиксированной причины оставляет меньше места для отговорок.
11. Используйте систему отчетности.
Найдите партнёра или наставника, перед которым будете отчитываться о проделанной работе и соблюдении привычек.
Страх подвести других поможет поддерживать дисциплину.
12. Полюбите скуку.
Большинство людей не могут сосредоточиться, потому что ненавидят чувство скуки.
Если вы сможете оставаться со скукой до момента появления творческого озарения — вы в выигрыше.
13. Создайте режим дня.
Как и с целью, ваш идеальный распорядок должен соответствовать вашим особенностям.
Какие действия в определённое время дня, выполняемые регулярно без отвлечений, обеспечат вашу сосредоточенность?
14. Отслеживайте ключевые показатели.
Какие 3-4 ключевых результата показывают ваше продвижение к целям? Например, количество подписчиков на рассылку.
Фиксируйте их.
Это будет мотивировать и держать на верном пути.
И наконец, если забудете всё вышесказанное, запомните главное:
Одно дело за раз, с удовольствием.
Это перевод статьи Алекса Маверса. Оригинальное название: "Fourteen habits that make you more focused than 98% of people",