Когда тебе за шестьдесят, кажется, мозг начинает медленнее включаться — знакомо? Но что если всё не так безнадёжно, и есть шанс приоткрыть дверь в ясное мышление с помощью… обычных жизненных перемен? Новое исследование, представленное на Международной конференции по болезни Альцгеймера в Торонто, показывает — два года активного образа жизни с правильным питанием, физической активностью и упражнениями для мозга могут реально помочь сохранить мозговую «искру» даже у тех, кто на старте находится в группе риска.
Доктор Джоан Пайк (Joanne Pike), президент Ассоциации Альцгеймера (Alzheimer’s Association), выразила мнение, что совместное использование программ здорового образа жизни и лекарственной терапии может стать следующим крупным шагом в борьбе с когнитивными нарушениями и деменцией.
Кто участвовал в исследовании и что конкретно делали?
В проекте под названием «Исследование защиты мозга через изменение образа жизни» (U.S. POINTER), охватившем свыше 2100 человек в возрасте от 60 до 79 лет из пяти академических центров США, акцент сделали именно на людях с признаками риска — малоподвижным образом жизни, недостаточно здоровым питанием, плохим состоянием сердца и обмена веществ, а также наследственной предрасположенностью к проблемам с памятью.
Именно этих участников попросили изменить — и поменять — то, что могло бы их подводить. В меню — переход на диету MIND, славящуюся своей пользой для мозга. В расписании — регулярные аэробные нагрузки, силовые тренировки и растяжка. В программе — ежедневные «тренировки» мозга с помощью BrainHQ и социально-интеллектуальные активности.
И да, не просто так: на протяжении двух лет участники регулярно встречались с врачами и специалистами — всего 38 совместных собраний, где обсуждали успехи и трудности.
Вторая группа «самостоятельно» пыталась адаптировать образ жизни, с минимальным количеством встреч — всего шесть — и свободой выбора, как и что менять.
Результаты — впечатляют даже скептиков
С удивлением отметим: 89% участников выдержали испытание временем и успешно завершили программу.
Что касается «мозговых» результатов — они вполне внушительные. «Защита от возрастных изменений наблюдалась у очень разноплановой группы — без зависимости от пола, этнической принадлежности, генетического риска APOE или состояния сердечно-сосудистой системы», — отмечает Пайк. (Для справки: разные версии гена APOE могут повышать или понижать риск развития болезни Альцгеймера.)
За два года у участников выросли показатели глобального когнитивного здоровья — комплексные оценки памяти, внимания, речи и исполнительных функций, важных для планирования и многозадачности. Причём, те, кто придерживался более структурированной версии программы, демонстрировали лучший прогресс.
Без таблеток — только сила привычек
Слушайте, это не магия и не чудо-таблетка. Это доказанный факт — улучшения произошли без вмешательства лекарств.
Хизер Снайдер (Heather Snyder), ведущий научный сотрудник и старший вице-президент Ассоциации Альцгеймера (Alzheimer’s Association), считает, что будущее терапии болезней вроде Альцгеймера — это гибридные подходы, сочетающие медикаменты и немедикаментозные методы.
Пайк, в свою очередь, подчеркнула: «С увеличением числа случаев деменции по всему миру, исследование U.S. POINTER напоминает нам — повседневные здоровые привычки имеют колоссальное значение для здоровья мозга».
Итак, если вам за 60 — может, пора пересмотреть ужин, встать с дивана и задуматься над новой игрой для ума? Пусть даже небольшие шаги, но они — залог бодрости и ясности. А мозг — он, как и тело, любит движение и правильное топливо.