Лидия спрашивает: «Я всегда стараюсь быть вежливой и избегать конфликтов. Мне страшно, что я могу обидеть человека. Но сегодня в магазине женщина, которая мыла пол, стала мне хамить, грубить и лезть. И я решила постоять за себя, вежливо ответила. Но она стала пререкаться, все превратилось в перебранку. Я попросила книгу жалоб и написала заявление. А потом меня задушила такая вина, что я просто ни есть, ни спать не могу! Почему так?»
Нэнси Левин, известный эксперт в области личностного роста, установления границ и самосовершенствования, автор книги «Твои границы» убеждает: «Если Вы чувствуете вину, устанавливая границу, Вы все делаете правильно. Это говорит о том, что вы наконец-то разрушаете старые нездоровые модели поведения и учитесь уважать себя».
Психологические корни чувства вины
1. Воспитание. Если Вас с детства учили, что «хорошие люди всегда уступают» или «нельзя быть эгоистом», то теперь, когда Вы защищаете свои границы, внутри может включаться чувство вины. Забота о себе может казаться чем-то «неправильным».
2. Страх осуждения или отвержения. Вы можете бояться, что, отстаивая себя, вызовете недовольство окружающих, и они отвернутся от Вас, будут «плохо думать». Подсознательно может казаться, что «удобный» человек более любим.
3. Низкая самооценка. Если Вы не уверены в своей ценности, то можете считать, что Ваши интересы менее важны, чем чужие (такое бывает, когда родители используют ребенка и не дают ему безусловной любви и принятия). В таком случае защита себя воспринимается как «незаслуженная наглость».
4. Гиперответственность. Вы можете брать на себя слишком много, думая, что обязаны решать проблемы других, даже в ущерб себе.
_
БЕСПЛАТНО — эксклюзивный авторский контент от профессионального психолога с 20-летним опытом — ЗДЕСЬ! ПОДПИШИСЬ!
_
Нейробиология чувства вины. Что происходит в Вашем мозге?
1. Активация миндалины (Amygdala). Этот центр обработки страха и тревоги «запоминает» прошлый негативный опыт.
2. Конфликт между префронтальной корой (PFC) и лимбической системой. Первая (рациональная часть) говорит: «Я имею право на свои границы». Вторая (эмоциональная часть) реагирует: «А вдруг меня осудят?». Этот конфликт приводит к вине.
3. Выброс «гормонов вины». Кортизол (гормон стресса) повышается при ожидании негатива. Серотонин (гормон благополучия) падает, если Вы подсознательно считаете, что «поступили плохо». Это проявляется тяжестью.
4. Активация «социальной боли» (передняя поясная кора — ACC). Эта область мозга реагирует на социальное отвержение как на физическую боль.
5. Влияние зеркальных нейронов. Эти нейроны помогают «считывать» эмоции других, заставляя «чувствовать их недовольство» и испытывать вину.
Что с этим делать и как «перепрограммировать» мозг?
Чувство вины — не признак того, что Вы делаете что-то плохое, а сигнал, что внутри есть установки, которые стоит пересмотреть. Ваш мозг просто пытается защитить Вас, но его «настройки» можно изменить!
- Разрешите себе иметь потребности. Это нормально хотеть комфорта и уважения.
- Начинайте с малого. Тренируйтесь отстаивать границы в безопасных ситуациях. Каждый успешный опыт ослабляет старые нейронные связи.
- Разделяйте «я» и «их реакцию». Вы не отвечаете за эмоции других.
- Работайте с самооценкой. Чем больше Вы цените себя, тем легче защищать свои интересы без вины.
- Ищите поддержку. Обратитесь к психологу или читайте книги по теме уверенности.
ВЫВОД. Чувство вины при самозащите — следствие «запрограммированных» реакций мозга. Но ваш мозг пластичен. Каждый раз, когда Вы осознанно выбираете себя, Вы создаете новые нейронные пути. Чем чаще Вы практикуете здоровые границы, тем слабее тревожный отклик, и защита себя станет естественной. Ваши границы — это не эгоизм, а основа психологического здоровья.
Запишитесь ко мне, Марии Фогель, психологу-практику экспертного уровня с 20-летним опытом, на профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом ЗДЕСЬ (скидка внутри 😉🎁). Отвечу на все вопросы, и мы точно найдем решение! Вам станет легче, спокойнее и увереннее. Гарантия результата!
Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎
#ПсихологияВины #ГраницыЛичности #Нейробиология #Самооценка #ЗащитаСебя #ПсихологияОтношений #ЭмоциональноеЗдоровье #ЧувствоВины