Короткий ответ: кардио на голодный желудок действительно усиливает жиросжигание, но может разрушать мышцы, снижать энергию и вредить здоровью. ✔ Эндоморфам (тем, кто легко набирает жир). ✔ Опытным атлетам (если нет проблем с давлением). ✔ При коротких сессиях (20-30 мин низкой интенсивности).
Короткий ответ: кардио на голодный желудок действительно усиливает жиросжигание, но может разрушать мышцы, снижать энергию и вредить здоровью.
❌ 5 причин, почему кардио натощак — не для всех
1️⃣ Риск потери мышечной массы
- Без еды организм берет энергию не только из жира, но и из мышц(катаболизм).
- Исследование (Journal of the International Society of Sports Nutrition): у тех, кто тренируется натощак, на 10% больше распада белка, чем у тех, кто поел.
2️⃣ Снижение эффективности тренировки
- Нет гликогена → вы быстрее устаете, не можете держать интенсивность.
- Пример: вместо 30 минут эффективного кардио вы выдыхаетесь за 15.
3️⃣ Проблемы с ЖКТ и давлением
- У некоторых людей голодное кардиовызывает:
- Головокружение
- Тошноту
- Слабость (из-за падения сахара в крови)
4️⃣ Повышение кортизола
- Утром кортизол и так высокий, а кардио натощак усиливает его выработку.
- Результат: организм начинает копить жир (особенно на животе).
5️⃣ Не подходит для высокоинтенсивных тренировок (HIIT, интервалы)
- Без углеводов невозможнотренироваться в полную силу.
- Вывод: натощак — только легкое кардио (ходьба, бег трусцой).
✅ Кому можно кардио натощак?
✔ Эндоморфам (тем, кто легко набирает жир).
✔ Опытным атлетам (если нет проблем с давлением).
✔ При коротких сессиях (20-30 мин низкой интенсивности).
💡 Как безопасно делать кардио натощак?
- Пейте воду + BCAA (чтобы защитить мышцы).
- Выбирайте низкую интенсивность(ходьба, велосипед).
- Не дольше 30-40 минут.
- После — белок + углеводы (яйца + овсянка).
📊 Кардио натощак vs. После еды
