Когда сложно принимать решения!

Что делать, если никак не получается выбрать, как поступить? На что потратить ресурс? В большом или малом, в бизнесе, отношениях или быту. Муки выбора знакомы многим из нас.

Делать выбор — в какой-то степени такой же навык, как читать или писать. Только вот двум последним принято уделять много внимания во взаимодействии с подрастающими людьми, а вот для тренировки и отработки первого зачастую совсем нет времени и места в жизни маленького человека. Поэтому, когда мы вырастаем, часто нам сложно выбирать. В статье предлагаю два полезных инструмента, которые помогают сделать выбор более осознанным и конгруэнтным вашей душе.

В осуществлении выбора есть два уровня примерки вариантов. Первый — логический, уровень ума; второй — чувственный, уровень души. Кому-то больше подходит один, кому-то другой. Я в работе с клиентами и собственной жизни предпочитаю использовать оба уровня.

Самый популярный из логических способов — выявление плюсов и минусов всех вариантов. Здесь мне очень нравится инструмент из КПТ «Мотивационный квадрат». Делим страницу на 4 квадрата (если вариантов для выбора 2). В левой части сверху пишем название первого варианта, справа — второго. В левом верхнем квадрате пишем актуальные для вас плюсы первого варианта (бывает полезно тут выделять 2 категории: «сейчас» и, например, «через 5 лет»). В левом нижнем — минусы первого варианта (так же, сейчас и с перспективой на несколько лет). Соответственно, справа аналогичным способом работаем над вторым вариантом. В итоге у нас получается наглядная таблица. Можно суммировать количество плюсов первого варианта с минусами второго, потом наоборот: плюсы второго с минусами первого — и сравнить результаты. Безусловно, весомость в вашей жизни некоторых пунктов может существенно отличаться, и я всегда рекомендую записывать только по-настоящему важные именно для вас пункты. Такое наглядное изображение, как правило, помогает увидеть всю картину целиком на одной странице и облегчает логическое взвешивание.

С уровнем души, как правило, бывает сложнее, так как для того, чтобы услышать ответ по-настоящему, надо быть в контакте с собственной душой. Контакт иногда выстраивается не сразу, особенно если с детства была привычка игнорировать или даже обесценивать эту часть себя. Но это тоже навык, поэтому, чем чаще вы будете пробовать, тем легче будет приходить ответ. Возможно, первый раз совершенно ничего не получится или даже будет сопротивление и обесценивание — с этим всё в порядке. Я уже говорила, это как чтение или письмо — требует тренировки.

Здесь я предлагаю такое упражнение. Возьмите 2 листа, коротко сформулируйте на них письменно названия вариантов для выбора. Разложите листы в пространстве комнаты (или любого другого места, где вы находитесь). Встаньте на середину расстояния между листами (можно положить на пол какой-нибудь пояс или шнурок, обозначив границу). Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Посмотрите сначала на один вариант, потом на другой. Почувствуйте, куда хочется пойти сначала. Начните медленно двигаться в сторону первого варианта. Следите за ощущениями в теле, чувствами, которые приходят. Медленно встаньте прямо на лист с вариантом. Как вы чувствуете себя здесь? Что ощущаете в теле? Что хочется делать? (Бывает, хочется согнуться, как будто под грузом чего-то, а бывает, хочется порхать как бабочка.) Побудьте здесь немного, считывая свои ощущения. Посмотрите из этой точки на лист со вторым вариантом. Что чувствуете? Может быть, тоску? Или лёгкую грусть? Запомните или даже коротко запишите свои ощущения, связанные с первым вариантом. Вернитесь на середину и повторите те же действия теперь для второго варианта. Отметьте и запишите свои ощущения здесь. Ответ на вопрос выбора вряд ли будет однозначным, но во всяком случае душа почувствует себя услышанной, а это как минимум будет способствовать укреплению вашего контакта с ней.

Пусть ваши выборы будут осознанными и радуют вашу душу!

Автор: Кристина Вайнер
Врач-психотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru