Рекомендации аюрведы для облегчения ПМС
По словам Майкла Халефа, йогатерапевта из института аюрведы (США, Нью-Мексико), ПМС — это дисбаланс апана-вайю, энергии, которая регулирует менструацию и деторождение. Аюрведические предписания варьируются в зависимости от дисбаланса дош и связанных с ними симптомов ПМС:
· если вы страдаете от перепадов настроения и беспокойства, избегайте холодной и термически необработанной пищи. Следите, чтобы в рационе всегда были супы, рис и вареные овощи;
· если нервничаете и мечтаете о шоколаде, избегайте горячей и острой пищи;
· если у вас увеличивается вес, а также отечность и чувствительность груди, избегайте молочных продуктов, жирной и жареной пищи.
И, невзирая на доши, во время ПМС благоприятно в пищу добавлять куркуму и пить чай из фенхеля.
Аюрведический подход к женскому здоровью
Физическая активность
Для облегчения синдромов ПМС не следует забывать о физической активности. Небольшие физические нагрузки увеличивают выработку эндорфина в крови и подавляют депрессию, помогают снижать уровень стресса. Необходимо больше гулять на свежем воздухе. Особое внимание в эти дни следует уделить упражнениям, благодаря которым меняется кровоток, устраняется застой крови и лимфы в области таза (небольшие пробежки, различные тряски, вращения бедрами и тазом).
Правильный сон
Если регулярно засыпать позднее 23.00, нарушается синтез мелатонина — гормона сна (он вырабатывается только в промежуток с 23 часов до 1:00–1.30 ночи). При этом смещается цикличность выработки половых гормонов и, как следствие, происходит ухудшение симптомов ПМС. Именно от гармоничного, соответствующего природным циклам соотношения сна и бодрствования зависит хорошее самочувствие, нормальное функционирование организма и правильный ритм гормонов в нашем организме.
Автор Шихалева Людмила. Москва, 2019 г.