Если предположить, что ПМС — это гормональный сдвиг, то его причинами можно назвать различные гормональные факторы:
· синдром доминирования эстрогенов (нарушение соотношения эстрогенов и прогестерона в пользу эстрогенов и как следствие — наличие дефицита прогестерона);
· нарушение функции щитовидной железы;
· высокий уровень пролактина;
· недосып;
· вредные привычки, такие как употребление алкоголя, табакокурение и высокоуглеводное питание.
ПМС, или предменструальный синдром. Что это: болезнь или норма?
Среди факторов, которые могут спровоцировать появление ПМС, особо следует выделить стрессы, нервные расстройства и сильную утомляемость.
Также следует сказать о том, что главным признаком, отличающим ПМС от других состояний или заболеваний, является его цикличность, когда ухудшение самочувствия возникает за несколько дней до месячных и полностью исчезает с их приходом.
Симптомы, свидетельствующие о наличии ПМС (если из приведенного ниже списка есть хотя бы пять симптомов):
· бессонница, сонливость;
· депрессия, головная боль;
· ухудшение памяти, снижение внимания;
· изменение аппетита;
· слабость, быстрая утомляемость;
· болезненность молочных желез;
· отёчность лица и конечностей;
· повышение давления;
· запор или диарея;
· увеличение веса;
· боль в суставах и слабость в мышцах;
· в целом ухудшение течения хронических заболеваний.
Выраженность и интенсивность ПМС обусловлена общим гормональным дисбалансом в организме, а также уровнем стресса, усталости и напряженности. В разные периоды жизни ПМС может проявляться по-разному: в легкой (когда значительно выражены один-два симптома) или тяжелой форме (когда очень выражены два–пять симптомов, или независимо от количества те или иные симптомы выключают из нормальной жизни).
Предменструальный синдром (ПМС) и аюрведа
Исходя из симптомов и характера протекания предменструального синдрома, выделяют четыре формы ПМС:
1. Нейропсихическая. Характеризуется яркими проявлениями в психоэмоциональной сфере. Женщина становится раздражительной, испытывает беспричинную тревогу и волнение, ей сложно контролировать свои эмоции. Она становится неуверенной, понижается «порог обиды»: женщина может неадекватно реагировать на вполне нейтральные события, проявлять агрессию. Очень распространенным проявлением нейропсихической формы ПМС является депрессивное состояние.
2. Отёчная. Для неё типичны отеки (рук, ног, лица), масталгия (болезненные ощущения в молочных железах), боли в животе, ощущение вздутия. Может увеличиваться вес.
3. Цефалгическая — с сильными головными болями.
4. Кризовая. Проявляется в виде приступов немотивированной атаки, страха и может сопровождаться резкими выбросами адреналина в кровь.
Значительную роль в проявлении данного синдрома и степени его интенсивности играет стиль жизни женщины, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу.
Поэтому при возникновении данного состояния важно обратить внимание на такие моменты, как питание, умение вовремя отдыхать, необходимость высыпаться и вовремя избавляться от последствий стресса с помощью различных практик расслабления и умеренной физической активности.
На что стоит обратить внимание для облегчения симптомов ПМС
Рацион питания
В нём должно присутствовать много белка (животного и растительного). В белковых продуктах содержатся витамины группы В, снижающие проявление ПМС.
Также организму в этот период нужны калий и магний, которые содержатся в кураге, бананах, орехах, цельных злаках и кисломолочных продуктах. Они помогут облегчить ПМС и поднимут настроение.
Особенно следует сказать именно о важности магния для женского здоровья. Этот микроэлемент является антистрессовым буфером нашего организма, помогая переживать любое напряжение, и в ПМС он расходуется быстрее. Также магний отвечает за всё, что касается мышечного расслабления и профилактики спазмов: в мышцах, в мелких сосудах, за повышение АД, нарушение перистальтики кишечника, тонус матки и так далее. Магний можно получать из продуктов питания, минеральной воды и препаратов.
Желательно полностью отказаться от простых углеводов, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, и заменить их на сложные (крупы, овощи и так далее). Также во избежание сильных отеков стоит убрать острую и соленую пищу за неделю до начала месячных. Кофе и спиртные напитки также усугубляют симптомы ПМС.
Относительно режима питания, рекомендуется есть четыре-пять раз в день небольшими порциями. Это позволит регулировать уровень сахара в крови и убережет от сильного голода и, как следствие, переедания и набора веса.
Ниже приведем выдержку из статьи доктора-натуропата Линды Ниттел «Идеальный способ избавиться от ПМС — отправиться на кухню».
Исследования показали, что соблюдение определенной диеты помогает женщинам избавиться от ПМС. Для этого необходимо есть продукты, способствующие нормализации гормонального фона: овощи, фрукты, орехи и семена. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале акушерства и гинекологии, вегетарианская диета, включающая зеленые овощи и цельные зерна, увеличивает количество глобулина (белка, связывающего половые гормоны) в крови, а сбалансированный уровень гормонов, в свою очередь, предупреждает появление неприятных симптомов ПМС.
Избавиться от депрессии помогают цельные зерна — продукты с содержанием сложных углеводов. Они способствуют выработке серотонина — «гормона радости».
Ключевую роль в предупреждении симптомов ПМС играют магний и кальций. Так, например, ежедневное употребление 200 мг магния (чуть больше одной чашки приготовленного шпината) уменьшает вздутие живота и снижает чувствительность груди. Ежедневное употребление 1200 мг кальция, который содержится в таких продуктах, как шпинат, брокколи, соевое молоко, помогает справиться с чрезмерным аппетитом, а также избавляет от перепадов настроения. Также следует отказаться от продуктов, содержащих натрий (например, сельдерей, свекла). Натрий вызывает набухание и болезненную чувствительность груди.
Автор Шихалева Людмила. Москва, 2019 г.