Мне 35. Я нутрициолог. И каждый раз, когда мне говорят: «Ты так свежо выглядишь!», я улыбаюсь, потому что знаю: за этим не инъекции, а биохимия, микроэлементы и здоровые привычки. Нет, я не родилась с идеальной кожей. Да, тоже уставала, была серая кожа и +3 кг от стресса. Но когда начала применять нутрициологию не только в консультациях, но и на себе, изменилась. И внешне, и внутри. Делюсь 7 рабочими принципами без воды и маркетинга.
🛌 1. Глубокий сон, гормональный антивозрастной уход
Качество сна напрямую влияет на уровень кортизола, лептина, инсулина и мелатонина. Я ложусь не позже 23:00, отключаю свет, гаджеты и даю телу регенерацию. Это бесплатно. Но даёт тот самый "отдохнувший вид".
🧬 Факт: мелатонин — мощный антиоксидант. Его пик — с 22:00 до 02:00. Он влияет и на гормональный фон, и на внешний вид кожи.
🍽 2. Антивозрастный рацион — это не дорого, это осознанно
Добавьте белок в каждый приём пищи. Уберите "пищевой шум": сахар, трансжиры, излишки кофе. Я ем интуитивно, но с фокусом на КБЖУ. В рационе — омега-3, антиоксиданты, зелень, сезонные овощи. Результат? Минус отёки, плюс сияние.
🥑 Рекомендую клиенткам: каждый день — источник коллагена (яйца, бульон, коллаген-пептиды), плюс витамин C, цинк и жирорастворимые витамины (A, D, E, K) с едой.
🚶♀️ 3. Движение и лимфоток — лицо скажет спасибо
Я не марафонец. Но: зарядка, 6–8 тыс. шагов, 2–3 тренировки в неделю и массаж лица — это мой must. Движение запускает метаболизм, улучшает кровоток и питание кожи. Лицо становится ярче, взгляд — живее.
💦 4. Вода и электролиты — фундамент молодости
Не «просто 2 литра воды в день». А баланс воды, натрия, калия и магния. Я пью воду с морской солью и лимоном, особенно с утра. Это снижает отёчность, улучшает пищеварение и выравнивает тон кожи.
⚡️ Из практики: отёки по утрам часто связаны не с лишней водой, а с дефицитом магния и гипонатриемией. Не бойтесь соли — бойтесь дефицитов.
🧴 5. Уход за кожей — через кишечник
Если есть высыпания, тусклость, пигментация — я первым делом думаю не о сыворотке, а о ЖКТ, печени и детоксе.
Кожа — зеркало микробиома. Добавьте пробиотики, горечь в рацион, уберите молочку и сахар — и кожа отблагодарит.
😌 6. Гормоны — это про красоту, а не только цикл
После 35 лет уровень эстрогенов снижается — и это видно: сухость кожи, снижение упругости, тонуса. Нутрициология помогает это поддержать: фитоэстрогены (семена льна, гранат, хмель), жиры, витамин D, контроль стресса.
Я сдаю анализы регулярно и корректирую нутритивную поддержку.
💡 7. Молодость — это не возраст, а стиль жизни
Соблюдаю ритмы: сплю, ем и двигаюсь с уважением к себе. Очищаю окружение, не сравниваю, не спешу. Это тоже нутрициология — только психологическая. Потому что когда внутри спокойно, — снаружи красиво.
💬 Итог:
Хотите выглядеть моложе — начните с нутриентов, режима и восстановления.
Омоложение — это не про "вколоть", а про питать, защищать, балансировать.
Красота не снаружи. Она начинается в клетке.
Сохрани статью — и пересмотри свои привычки. А если хочешь индивидуальный план питания для красоты и здоровья — напиши мне.