Привет, друзья! Не знаю как у вас. Но у нас в Питере уже 3 недели стоит жарища. И это с одной стороны хорошо. Ведь такой жаркий период можно очень эффективно использовать для похудения и улучшения общего самочувствия.
Информация, которую я сейчас дам актуальна не только для жарких дней, но и для всего летнего сезона.
Если вы до сих пор думаете, что для похудения нужна лишь сила воли и дефицит калорий — значит, вы не пробовали худеть летом правильно. Не просто отказываться от сладкого и мучного. А именно — правильно использовать сезон и продукты, которые в это время буквально вытягивают из тела лишнюю воду, токсины лишний жир.
Почему летом стоит питаться иначе?
Летом тело работает по-другому. Ему не нужно согреваться, как зимой, а значит — и есть хочется меньше. Мы больше потеем, особенно в жару. А с потом уходит не только вода, но и соли. Метаболизм становится активнее, а аппетит, наоборот, снижается — это нормальная реакция организма.
Так почему вы продолжаете есть так же, как в ноябре? Летняя еда — это шанс помочь телу сбросить всё лишнее, без стресса и голодовок.
Почему летние продукты помогают худеть в 2–3 раза быстрее?
Летние овощи, ягоды и зелень почти не содержат калорий, зато богаты водой, клетчаткой и витаминами. Они быстро перевариваются, не перегружают печень и не вызывают отёков. А если добавить сюда ещё активное потоотделение, больше прогулок и свежий воздух — вы создаёте идеальные условия для очищения организма и похудения.
Что стоит есть летом?
Всё проще, чем кажется. Вот обычные, доступные продукты:
- Огурцы. На 95% состоят из воды. Освежают и помогают вывести лишнюю жидкость, особенно если есть вечером.
- Помидоры. Богаты веществами, которые поддерживают кожу и защищают её от солнца.
- Зелень. Руккола, шпинат, листья салата — в них много витаминов. Хорошо насыщают, но не создают тяжести.
- Кабачки, баклажаны, редис, фасоль. Почти без углеводов и калорий. Полезны для пищеварения.
- Молодой картофель и батат. Отличные источники медленных углеводов. Просто не жарьте их в масле — лучше запечь или отварить.
- Арбуз. Мягко выводит лишнюю воду, особенно после тренировки.
- Ягоды. Черника, клубника, смородина — поддерживают зрение, кожу и работу мозга. Лучше есть утром, без сахара.
🔥 Хорошая новость! В своём Телеграм-канале я каждую неделю публикую новый бесплатный план питания для похудения. Забегайте и пользуйтесь.
Как правильно собирать тарелку летом?
- Салат — это основа. Не просто "петрушка для красоты", а полноценный приём пищи. Добавьте к нему белок: курицу, рыбу, яйца, творог, фасоль. Заправьте маслом, лимонным соком или специями.
- Фрукты и ягоды — утром. До 14:00 — отлично. Вечером — лучше не надо: это всё-таки сахар. Фрукты и ягоды вечером в жир конечно не отложатся, но могут спровоцировать зверский аппетит.
- Холодные супы — отличная идея. Например, окрошка на кефире с яйцом, огурцом и зеленью. Лёгко, сытно и не перегружает.
- Сладости, булки, хлеб — не для жары. Летом телу сложнее сжигать такую еду. Если нужны углеводы — выбирайте гречку, киноа, бурый рис.
Чем проще — тем лучше
Когда на улице +30, стоять у плиты совсем не хочется. И это плюс. Потому что простая еда — самая полезная. Салат, рыба на гриле, овощи на пару — всё готовится быстро и легко. Вы чувствуете сытость, но при этом остаётесь лёгкими.
Тело не тратит силы на переваривание тяжёлой еды — и это сразу видно. Летом у людей часто улучшается цвет лица, глаза становятся яснее, уходит отёчность.
Я видел это десятки раз: за две недели человек меняется до неузнаваемости.
Лето — лучшее время для перезагрузки
Когда вы едите по сезону, телу не нужно "воевать" с едой. Оно само начинает отпускать всё ненужное — воду, жир, тяжесть. Посмотрите на свою тарелку: если она кажется тяжёлой — поменяйте её. Сделайте лето временем перемен или приятным стартом в похудении.
Если было полезно — не стесняйтесь, поставьте ❤️ и подпишитесь, чтобы не пропустить новые разборы по питанию, здоровью и стройности без диетического бреда.