Когнитивные искажения

Когнитивные искажения - это систематические ошибки в мышлении и типовые отклонения, которые влияют на восприятие окружающей нас действительности.

Мозг человека не обрабатывает информацию и факты, а достраивает ложные представления и, соответственно, делает ложные выводы о реальности. Но даже так, не все когнитивные искажения приводят к негативным эмоциям и неправильным решениям.

Каждая личность подверженна когнитивным искажениям: кто-то в меньше степени, кто-то в большой. Это обусловлено предыдущим жизненным опытом, в который входят воспитание, полученное в детстве, обстановка и люди, с которыми формировалась личность, также культура того общества, в котором постоянно проживает человек.

Рассмотрим классификацию когнитивных искажений с примерами:

• Катастрофизация - человеку кажется, что событие приведет к неисправимым последствиям («если я не смогу поступить в этот университет, то я больше никуда не смогу поступить»).
• Чтение мыслей - человек без всяких на то основаниях считаете, что знает, что думают о нем все вокруг («вот он посмотрел на меня и наверняка думает, что я жалкий»).
• Дихотомическое (черно-белое) мышление - для человека существует «все или ничего». Человек крайностей («я займу первое место, если так не произойдет, то я лучше не буду участвовать»).
• Сверхобобщение - в этом случае человек по одному случаю может судить о глобальном («он не ответил на мои сообщения, мы больше не будем общаться, я стал неинтересным»).
• Обесценивание позитива - преуменьшение своих значимых достижений («ничего особенного»).
• Предсказание будущего - человек описывает будущее как то, что уже произошло, в негативном ключе («меня итак не возьмут на эту работу»).
• Наклеивание ярлыков - судя по одной ситуации или случаю клеймит человека («он неудачник»).
• Персонализация - склонность человека брать вину на себя в случае негативных последствий, даже если это не касается этого человека напрямую («я виноват, что его уволили»).
• Обвинение - возложение вины на другого человека за себя и свое состояние («он виноват, что я пролил кофе»).
• Эмоциональное обоснование - руководство своими чувствами, а не фактами («я злюсь, поэтому сделал все неправильно»).
• Негативный фильтр - концентрация только на неудачах, не принимая во внимание позитив («нужно бросать этим заниматься, потому что я не смог выполнить и одного задания»).
• Ориентация на сожаления - человек сосредоточен на мыслях о прошлом, нежели о действиях в настоящем («если бы я сказал по-другому, такого бы не случилось»).
• Несправедливое сравнение - человек сосредотачивает свое внимание на нереалистичных стандартах и людях, которые в чем-то лучше его, делая при этом оценку событий («а вот его взяли на эту работу»).

Но у когнитивных искажений есть и плюсы. Благодаря им мы можем обработать большой объем поступающей к нам информации с помощью ее упрощения и приоритизировать информацию для запоминания. Когнитивные искажения также могут проявиться в момент решения какой-то задачи «здесь и сейчас».

Когнитивные искажения служат в качестве копиг-механизмов - ответной реакции на стресс, защиты. Но если выбирается неадаптивная стратегия, то в дальнейшем она наоборот будет усугублять стресс.

Как проработать когнитивные искажения?
1. Примите факт наличия когнитивных искажений, ведь они являются естественным механизмом.
2. Анализ положительных и отрицательных мыслей/мнений может помочь определить ваши когнитивные искажения, назвать их и впоследствии начать замечать у себя, а после и у других. В этом случае ведение дневников-эмоций будет плюсом.
3. Подумайте, чем помогает то или иное убеждение, улучшает ли это вашу жизнь?
4. Найдите альтернативные объяснения вашей мысли - от негатива к реализму.
5. Помощь психолога может значительно ускорить процесс распознания и оспаривания когнитивных искажений.

Когнитивные искажения - естественная часть нашего мышления, полностью искоренить их вряд ли получится, но вот научиться с ними сосуществовать так, чтобы они не ухудшали ваше эмоциональное состояние - вполне посильная задача.

Автор: Распопова Дарья Михайловна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru