Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Паривритта Упавишта Конасана (Поза наклона к ногам с разворотом) – это скручивание в положении сидя с широко разведёнными ногами.
Польза асаны
- Глубоко раскрывает бёдра и пах.
- Улучшает гибкость позвоночника за счёт скручивания.
- Стимулирует работу органов брюшной полости (пищеварение, детоксикация).
- Успокаивает ум, снимает напряжение в спине.
- Укрепляет мышцы спины и ног.
Техника выполнения
1. Исходное положение:
- Сядьте на пол, широко разведите ноги (примерно 90–120°).
- Активно тяните носки на себя, колени направлены вверх.
- Выпрямите спину, руки на бёдрах.
2. Наклон и скручивание:
- Правую руку вытяните к левой стопе.
- Углубляйте скручивание, разворачивая грудь вверх.
- Взгляд можно направить вверх или в сторону скрутки.
3. Удержание: 30–60 секунд, дышите глубоко.
4. Выход:
- На вдохе медленно вернитесь в центр.
- Повторите в другую сторону.
Противопоказания
- Травмы поясницы, межпозвоночные грыжи.
- Беременность (можно выполнять с осторожностью, без давления на живот).
- Сильные боли в тазобедренных суставах.
Эта асана сочетает раскрытие бёдер, скручивание и наклон, что делает её мощной практикой для гибкости и детокса. Регулярное выполнение помогает снять напряжение в спине и улучшить осанку. 🌀
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni