В 60 лет сделала себе челлендж, как сказал внук: за месяц снизила холестерин одним питанием с 6,8 до 5,6 — и это только начало

После 60 высокий уровень холестерина — прямая угроза здоровью

Врачи, диетологи, физиотерапевты и кардиологи едины во мнении — только изменение питания и повышение физической нагрузки уже могут творить чудеса, отмечает «Академия Вкуса». Первые изменения будут через месяц.

1. Убрать из рациона сахар и сладкое по максимуму — именно сахар вызывает воспаление сосудов.

2. Снизить количество жиров, одновременно увеличив потребление клетчатки. Попробуйте каждый день съедать 400 гр овощей. Мясо выбирайте самое нежирное. Печень будет благодарна за снижение нагрузки, а кишечник радоваться «щетке» из полезной еды.

3. Больше двигаться, особенно если у вас сидячий образ жизни, будь то работа или привычка посидеть перед телевизором. При застое крови сосуды и начинают забиваться жиром. Возьмите привычку двигаться каждый час. И добавьте длительные прогулки.

4. Кофе натощак, который поднимает уровень гормона стресса — печень начинает выдавать больше холестерина, чтобы поддержать сосуды. Вместе с хорошим вырабатывается и плохой холестерин. Больше спите — это снижает стресс.

5. Пейте больше воды — это профилактика загущения крови. Стремитесь к 20-30 мл на кг веса.

6. Внесите в свое меню эти продукты: чеснок, овсянка, зеленый чай, ягоды, орехи. Словом, все, что дает белок, антиоксиданты и полезные жиры.

Непременно сделайте контроль анализов и посоветуйтесь с врачом о дальнейшем лечении, если оно понадобится.

Ранее мы писали, какой чай пить лучше.