А вам знакомо: чувствуете, что наелись, но рука упорно тянется очистить тарелку, отправляя оставшееся в рот? Работают скрытые программы мозга: Вместо борьбы с собой — поменяйте некоторые привычные вещи. Это легче, чем кажется: Интересный факт: исследования показывают, что люди едят на 30% больше, когда порция большая, даже если не голодны. Мозг доверяет размеру порции как "норме". "Чистая тарелка" — не показатель вашей прожорливости и не приговор хорошей форме, а эхо прошлого и игра восприятия. Иногда быть "сытым" важнее, чем быть "пустым". Прислушивайтесь к телу, а не к тарелке. P.S. Вы всё можете, что хотите!!! Благодарю, что читаете и поддерживаете! По старинке: Желающие немного поддержать меня материально могут почитать мою историю и под ней найти реквизиты: Карта Сбера для ДОБРОВОЛЬНОЙ поддержки автора 5469980281336715 А вот ссылка для Донатов мне, как автору
Почему рука сама тянется за последним куском?
А вам знакомо: чувствуете, что наелись, но рука упорно тянется очистить тарелку, отправляя оставшееся в рот?
Так вот я сейчас успокою всех, кто уже бьет себя ушами по щекам.
Это не просто "жаба душит" или детская привычка.
Работают скрытые программы мозга:
- Эволюционный "мародер": наш древний мозг помнит времена, когда следующая еда была не гарантирована. Доесть сейчас = выжить завтра. Этот инстинкт "съесть, пока дают" включен на автопилоте, даже когда холодильник ломится. Он не верит в "потом". Для мозга этого «потом» по-просту не существует.
- Глазам верим больше, чем желудку: мозг оценивает сытость по визуальным меткам ("тарелка пуста = пора остановиться") сильнее, чем по сигналам желудка. Чистая тарелка — это подсознательный триггер "стоп", как финишная лента. Пока на тарелке есть еда — сигнал "стоп" не активирован, и мы едим "на автомате". Смекаете?
- Запаздывающий "сигнал SOS" от желудка: информация о насыщении доходит до мозга только через 15-20 минут! Пока "диспетчерская" (гипоталамус) получает сигнал "Всё! Хватит!", обычно мы уже механически слопали лишнего. Это как пытаться остановить поезд на полном ходу — тормозной путь огромен.
Что де делать? Как не переедать тогда?
Попробуем обмануть автопилота:
Вместо борьбы с собой — поменяйте некоторые привычные вещи. Это легче, чем кажется:
- Правило "Полтарелки": сразу отложите половину порции в контейнер до начала еды. Либо вообще изначально положите еду в тарелку поменьше. Ваши глаза увидят полную маленькую тарелку, а мозг получит сигнал "стоп" раньше.
- Пауза на 5 минут и маленькая ложка: для начала вместо привычных столовых лодки/вилки, возьмите чайную лобку и десертную вилочку. Не очень помогает пока? Тогда прервитесь на середине еды. Спросите себя: "Я действительно хочу еще или просто доедаю?". Часто пауза дает время сигналу сытости добраться до мозга.
Интересный факт: исследования показывают, что люди едят на 30% больше, когда порция большая, даже если не голодны. Мозг доверяет размеру порции как "норме".
"Чистая тарелка" — не показатель вашей прожорливости и не приговор хорошей форме, а эхо прошлого и игра восприятия. Иногда быть "сытым" важнее, чем быть "пустым". Прислушивайтесь к телу, а не к тарелке.
P.S. Вы всё можете, что хотите!!!
Благодарю, что читаете и поддерживаете!
По старинке:
Желающие немного поддержать меня материально могут почитать мою историю и под ней найти реквизиты:
Карта Сбера для ДОБРОВОЛЬНОЙ поддержки автора 5469980281336715