Хотела писать статью про места силы, но поняла, что будет непросто. Во-первых, это такие загадочные пространства, в которых люди чувствуют перемены в энергетике, и вообще — необычно и странно себя чувствуют)). Безусловно, пребывание в них человека в итоге наполняет, меняет к лучшему, лечит...Но подобные места — скорее редкость, и есть не у каждого. Их ещё нужно найти...
Да в целом оно, скорее, область мистики, в которой я не разбираюсь.
Поэтому решила поставить задачу попроще: выявить свойства среды, способной восстанавливать утраченные силы и возвращать психологический комфорт...
И оказалось, что исследования по теме уже давно имеются!
Реставрационная среда (от англ. restorative environment) — это пространство (природное или искусственное), которое помогает психике восстановиться после стресса, умственного утомления или эмоционального истощения.
Термин пришёл из психологии среды и был предложен супругами Стивеном и Рэйчел Каплан, одними из первых изучавшими связь человека и природы.
Их работы легли в основу современных урбанистических проектов (например, парков, скверов как антистресс-зон).
Реставрация — метафора восстановления: как реставратор возвращает картине первоначальный вид, так и подобная среда "чинит" психику после усталости и нагрузки.
Чтобы среда, в которой Вы находитесь, была лечебной, она обязана удовлетворять четырём необходимым условиям:
☘Давать оторванность от рутины.
— Для этого место, где Вы находитесь, должно обеспечивать физическую и психологическую дистанцию от привычной рутины, проблем и "фонового стресса".
👉 Вы буквально уходите из среды, которая ассоциируется с обязанностями (офис, дом с неубранной посудой, чаты с коллегами).
Примеры:
+ Природные: поход в горы, где нет связи.
+ Городские: библиотека, где запрещены разговоры по телефону, или спектакль, во время которого Вы погружены в происходящее и выключены от всех прочих забот.
+ Мини-версия в квартире: ванная комната с приглушённым светом и музыкой.
Но важно помнить, что первичным является ритуал переключения, когда Вы позволяете себе отойти от дел, а не берёте их с собой в отпуск, выходной или даже просто в обеденный перерыв.
⛺️Как создать восстановительную оторванность в наших квартирах, где сложно отделиться от быта?
Физические границы:
+ Ширма или стеллаж, чтобы зонировать пространство (например, отделить кровать от рабочего стола).
+ Если есть балкон или лоджия, создать "капсулу уединения" (поставьте кресло + плед, уберите хлам).
Цифровой детокс:
+ Угол без гаджетов (например, кресло у окна, где нельзя брать телефон).
+ Правило: "Вечером 20:00–00:00 — никаких уведомлений".
☘Создавать ощущение простора и масштаба
— того, что пространство "больше Вас", имеет внутреннюю логику и исследовательский потенциал.
Оно — не тесное, не ограниченное, а как бы "дышащее", с перспективой, куда можно мысленно или физически "войти".
Мозг воспринимает такое место как цельный мир, а не клетку.
Появляется чувство свободы, даже если Вы не двигаетесь с места.
🔍 Как добавить масштаб в обычное место?
Даже в маленькой квартире:
+Зеркала — визуально "раздвигают" стены.
+ Фотообои с пейзажем или картина — обманка для мозга.
+ Открытые полки вместо шкафов — меньше "громоздкости".
+ Вид из окна на небо — нужна хотя бы узкая полоса.
☘Мягкая фасцинация
— это ненавязчивая, но увлекательная стимуляция, которая не требует усилий, но удерживает внимание, вытесняя, тем самым, тревожные мысли.
Понятие фасцинация произошло от слова fascination (англ. "очарование").
В науке это не про магию, а про естественное притяжение внимания, непроизвольное, то есть без усилий с вашей стороны.
Наша повседневная среда (материальная и виртуальная) пестрит агрессивными раздражителями и насильно вовлекает во взаимодействие с собой (жёсткая фасцинация). На бессознательном уровне эта с виду яркая и интересная информация считывается психикой как угроза. Поэтому за внешней привлекательностью объектов кроется весьма грубая, завязанная на механизмах нашего выживания, манипуляция.
Гораздо полезнее:
+ шум волн, шевеление листьев на ветру, вид узоров на коре дерева (примеры из природы).
+ журчащий фонтан в парке, умиротворяющий аквариум с рыбками в кафе, витрина с меняющимся светом (в городском ареале).
Проблема города в том, что здесь не хватает природных "успокаивающих" элементов.
🪴 Но можно их привнести самому:
+ Аквариум / террариум с растениями (даже маленький).
+ Фоновая музыка без слов (эмбиент, звуки природы).
+ Текстуры для стимуляции: мягкий плед, комнатные растения с пушистыми листьями (например, фиалки).
Заведите "сенсорную коробку" с природными материалами — шишки, гладкие камешки, сухие листья. Перебирайте их, когда нужно отвлечься.
☘Совместимость
— свойство среды, когда та интуитивно соответствует Вашим целям и поведению, не создаёт внутреннего конфликта.
Примеры:
+ Парк с извилистыми, но свободными тропинками — хочется гулять без карты (совместимо с желанием расслабиться), и не нужно продираться сквозь дикие кусты.
+ Тихая библиотека — если нужно сосредоточиться, её атмосфера "поддерживает" в этом стремлении, а не отвлекает (в отличие, скажем, от шумного кафе).
В последнее время замечаю, что не могу читать дома (постоянно что-то отвлекает), но легко делаю это возле полок в книжном🤷.
😉Совместимость со средой в квартире сделать всего проще. Здесь Вы — хозяин, и можете обустраивать помещение под любые свои нужды. Главное — делать это рационально, не перегружая пространство. Захламленность убивает восстановительный характер Ваших комнат.
👉 Суть в том, что пространство должно "сотрудничать" с Вами, а не бороться за Ваше внимание. Совместимое с Вами пространство является как бы продолжением Вашей воли, позволяет "плыть по течению", а не против него.
☀️Важно, что все 4 свойства усиливают друг друга. И даже если чего-то одного не хватает, среда всё ещё может быть восстановительной — просто менее эффективной.
Главное помнить, что город не может запретить Вам восстанавливаться — он лишь делает этот процесс менее очевидным.
Ваша задача: не ждать идеальных условий (тишина, парк, и, тем более, отпуск), но замечать микровозможности (помогают даже несколько минут покоя с тёплым чаем у окна).
P.S. На фотографиях — моё реставрационное пространство, недалеко от дома.