Собственно, это вопрос читателей из комментариев. Попробуем ответить на него максимально понятно и честно.
Святое бжу
Первое, что надо понять, бжу это не нечто незыблемое и нерушимое, канон, отхождение от которого грозит анафемой. Ты имеешь полное право выкручивать бжу так, как тебе комфортно. Например, если завтрак для тебя - пытка, не надо завтракать, такое запихивание через силу, через боль это только лишние калории позже и чувство вины за них.
Соответственно, и решение о бжу в дни тренировок ты тоже можешь принимать, зная себя. Что нужно учитывать?
Важности
Тренировка всегда хоть немного, но нагоняет аппетит. Умеешь ли ты в тот самый самоконтроль или с этим сложно? Если проблема есть, то лучше оставить себе 200 -400 калорий в запасе «на после трени».
Есть люди, которые просто не могут есть перед физической активностью, даже за час – два, у них потом все «колом стоит» и идут позывы на возврат. Если это твой случай, то несколько часов до тренировки плюс она сама, плюс то время, которое пройдет до возможности поесть... Это будет уже зверский сильный голод и лучше его утолить. Причем принципиальна не только калорийность, а и состав. Это должна быть сытная еда.
И снова каждый подстраивается под свой организм. Например, я знаю человека, который сразу после тренировки съедал одну отварную картошку. Объяснял он это так: она дает сытость, долгую и приятную, так что к тому моменту, когда я прихожу домой, у меня нет желания съесть слона, я просто адекватно ужинаю.
Протеиновые коктейли после тренировки это хорошо, если действительно хочется есть. Если же ты их просто впихиваешь «потому что надо», то стоит подумать, может быть, логичнее перенести их туда, где есть голод?
Часто люди реагируют на запахи зала тошнотой. Или например, с непривычки у них постоянно падает сахар, постоянно предобморочное состояние. В этом случае не стоит бояться конфетки. Это маленькие дополнительные калории для большого комфорта.
Великий обман
Ну и последняя огромная жалость. Точно не стоит повышать бжу, если единственная причина для этого «Я так потрудился, я превозмог, я имею право, я заслужил». Статистика сурова: 90% тренирующихся переоценивают количество потраченных в зале калорий. Так что логика «у меня сегодня индульгенция» приведет в лучшем случае к плато, в худшем – к набору.
У повышения калорийности в день тренировки должна быть объективная причина: слабость, сильный голод, головокружения, большая интенсивность нагрузки... Просто «хочу» это не причина, это отмазка.
Вот как-то так. А что Вы думаете по этому поводу? Повышаете ли кбжу в день тренировки и почему? Делитесь.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
