Всем привет, друзья!
Я все с воспоминаниями об отпуске). Никак не отпускает меня былое безмятежное время. А было оно безмятежным и в плане питания тоже.
И тут я вот о чем подумала.
В начале своего пути к стройности выходные и праздники у меня вызывали некий страх, т.к. они предполагают отхождение от режима, поздние ужины и алкоголь. А последний, как вы знаете, очень способствует перееданию.
Отпуск по системе «всё включено» для многих худеющих вообще становится испытанием прочности: бесконечные шведские столы, десерты, коктейли....
Но я научилась наслаждаться отдыхом без страха. Первое испытание олл-инклюзивом меня настигло в первые месяцы похудения, были еще в течение года командировки со шведским столом и опять олл-инклюзив уже после похудения.
Расскажу, как справлялась с тревожностью и страхом сорваться и пуститься во все тяжкие.
1. Гибкая диета — это не запреты, а свобода выбора
Главный принцип гибкой диеты — можно есть всё, что вписывается ввнедельную норму калорий и баланс бжу. Это не значит, что можно объедаться тортиками на завтрак, запивая их сладким коктейлем. Это про осознанность. Если вы понимаете, что вечером не сможете себе отказать в коктейле или бокале пива (да и зачем отказывать?), то на ужин не стоит набирать в тарелку жирных салатов и калорийных блюд.
2. Шведский стол — мой союзник
Всё включено — это не ловушка, а возможность составлять идеальные тарелки, ведь у вас на выбор всегда есть:
- Белки: рыба, мясо, птица, морепродукты
- Клетчатка: свежие овощи, зелень, тушеные овощи, салаты без майонеза.
- Углеводы: рис, макароны, картошка
- Жиры: оливковое масло, горчичный соус, сыры
И это намного лучше, чем когда выбор блюд ограничен. Вы сами творец своей тарелки.
3. Как я считаю калории в отпуске
Честно сказать - никак не считаю). Пользуюсь вот такими принципами:
- Гарвардская тарелка - самый простой способ контролировать бжу, где 1/2 тарелки - овощи, 1/4 -белок, 1/4 - клетчатка.
- Визуальные подсказки: ладонь = порция белка, кулак = углеводы.
- Правило 80/20: 80% рациона — сбалансированные блюда, 20% — «лакомства».
4. Активность вместо ограничений
Отпуск — время для движения: плавание, прогулки, экскурсии, танцы.
Не только лежим на шезлонге, но и двигаемся!
5. Забиваем на все и наслаждаемся)
Этому пункту я следовала в отпуске в этот раз).
Раньше я боялась, что после отпуска придётся «отрабатывать» каждый кусочек. Теперь я знаю:
- Временное превышение нормы калорий не испортит форму, если после отпуска продолжить следовать своей системе;
- Соль и злоупотребление углеводами дают задержку жидкости, которая создает иллюзию набора веса. Плюсом к этому перелет на самолёте, после которого большинство людей отекает. На самом деле эти кг сольются за 2-3 дня;
- Главное — удовольствие. Стресс из-за еды и самобичевание вредят больше, чем лишний кусочек сыра. Не корите себя, позвольте себе расслабиться.
Отдых — это про радость, а не контроль
Гибкая диета учит балансу: я пробую интересные блюда, но не объедаюсь. Пью коктейли, но чередую их с водой. Загораю с книгой, но плаваю с маской и т.д. И самое важное — возвращаюсь домой без чувства вины, потому что знаю: мой подход к питанию — это не краткосрочная диета, а стиль жизни.
Для тех, кто читает меня впервые, небольшая вводная. Летом 2024 года я решила похудеть на 20 кг с веса 84 кг. Мой рост 173 см, возраст 39 лет. Я жена и мама, работаю на пятидневке, живу в провинции).
Решила - сделала! Похудела на подсчете калорий на 20 кг чуть меньше, чем за год, ни в чем себе не отказывая, без надрыва и спорта. Все мои спортивные подвиги - это прогулки или ходьба на беговой дорожке.
На моем канале вы можете посмотреть тарелочки, на которых я худела, почитать мотивационные и разные полезные для похудения статьи, посмотреть, как и чем живу).
Сейчас моя цель - удержать достигнутый результат минимум 5 лет.
Присоединяйтесь! Вместе худеть и удерживать вес веселее!
А вы еще боитесь праздников и "все включено"? Или уже научились вписывать похудение в жизнь, а не наоборот?