Она пересказывает события так, будто ставит на паузу кадр за кадром. «Все вокруг либо застыли как статуи из песка, либо бежали, сбивая друг друга. А у меня мозг, словно по щелчку, стал сразу решать задачи: “Куда отвезти детей? Кому позвонить? Где выход?” Почему я не паниковала? Со мной все нормально?»
Женщина говорила спокойно, но в её голосе звучало сомнение. Как будто она не доверяла своей реакции.
Взрослым, выросшим в дисфункциональной семье, особенно свойственно сравнивать себя с окружающими. Так легче понять — я «нормальный» или «что-то со мной не так». Особенно в стрессовых ситуациях. Но дело не только в «нормальности».
Мы уже говорили о хроническом стрессе из детства и его влиянии на нервную систему, психику и здоровье. Сегодня мы углубимся в то, как именно формируются наши реакции на опасность, и почему они так сильно различаются.
Как мы реагируем на стресс
Изначально в психологии выделяли две основные реакции на стресс:
- "Бей": Организм мобилизует все силы, чтобы противостоять угрозе. Например, ребёнок начинает кричать, драться, протестовать против несправедливости.
- "Беги": Организм готовится к тому, чтобы убежать от опасности. Ребёнок может убегать из дома, избегать определённых ситуаций или людей.
Однако со временем стало ясно, что этих двух реакций недостаточно для описания всех способов, которыми люди справляются с травмирующими или угрожающими ситуациями. Иногда (особенно для детей) ни битва, ни бегство невозможны или неэффективны. Тогда мозг и тело находят другие способы минимизировать вред. Поэтому добавили ещё несколько:
- "Замри": Это реакция оцепенения, когда человек становится неподвижным, как бы "замирая" перед лицом угрозы. Тело может напрячься, дыхание поверхностное. Это происходит, когда ни битва, ни бегство невозможны или неэффективны. Ребёнок, который не может убежать или дать отпор агрессивному родителю, может "замереть", стать незаметным, чтобы избежать дальнейшей опасности. Это похоже на то, как некоторые животные притворяются мёртвыми, чтобы хищник потерял к ним интерес.
- "Угождай" / "Прячься": Эту реакцию добавили позднее. Обычно она означает инстинктивное желание стать незаметным, минимизировать свою видимость и звук, чтобы избежать обнаружения хищником или угрозой. Это наш способ сказать: "Я здесь, но меня нет". Она дает нам драгоценные секунды, чтобы оценить ситуацию и решить, что делать дальше: бороться, бежать или продолжать прятаться. У некоторых она трансформируется в попытку избежать конфликта или опасности путём угождения, подчинения, чрезмерной уступчивости по отношению к источнику угрозы. Ребёнок, чтобы выжить или получить хоть какое-то одобрение, может стать "хорошим", "удобным", пытаться угадать желания родителей и стремиться угодить им, даже в ущерб своим собственным потребностям. Это своего рода "прятание" себя настоящего за маской услужливости.
Как детские реакции закрепляются: эффект "автопилота"
Когда ребёнок сталкивается с угрозой, его психика ищет способ выжить. Это не про выбор — это про инстинктивную защиту. Но какой вариант выбрать?
Читать: Острый и хронический стресс: в чем разница и как они связаны с жизнью ВДА
Когда стресс становится хроническим, мозг словно ставит эксперимент: он запускает все четыре шаблона и ищет наиболее «безопасный».
Отец дал сыну подзатыльник, и мальчишка, не успев подумать, замахнулся в ответ — в этот миг рулит «Бей». Заметив, что дома назревает громкая ссора, ребенок хватается за куртку и мчится к соседям — включилось «Беги». Поздно ночью он слышит тяжёлые шаги пьяного деда, прижимается к матрасу и замирает без дыхания — это «Замри». А днём дарит рисунок разъяренной маме, и её крик тут же сходит на нет — сработало «Угождай».
У взрослых детей алкоголиков (ВДА) и людей, переживших хронический стресс, эти шаблоны закрепляются быстрее: психика оставляет тот, который однажды спас от наказания или стыда.
Выбранная «тропинка» нейронных связей укрепляется и со временем превращается в широкий «автобан». И вот, когда стресс повторяется, машина реакции летит по знакомому маршруту даже при маленькой искре тревоги.
Почему эти реакции полезны (и чем мешают сейчас)
Каждый автоматический сценарий когда-то реально увеличивал шансы выжить. Ребёнок, выросший среди постоянных ссор и тревоги, не выбирает сознательно: тело само решает, как сократить угрозу. Это адаптивная реакция, а не недостаток характера.
Проблема в том, что взрослому человеку уже не нужно прятаться под стол от громкого голоса, но нейронная «тропинка» работает по-прежнему. В итоге:
- реакция «бей» портит отношения и провоцирует конфликты (и, как ни парадоксально, снижает самооценку, когда вспышка ярости сменяется виной);
- «беги» лишает шанса на любовь, потому что любые близкие отношения кажутся опасными;
- «замри» блокирует слова и действия там, где нужна чёткая позиция;
- «угождай» приводит к выгоранию: человек постоянно ставит чужие потребности выше своих.
«Со мною все в порядке?» - распознаем 5-й режим
Реакция женщины, обратившейся за консультацией, была не похожа ни на одну из описанных. Событие давно в прошлом, но вопрос остался. Почему она будто «переключилась» и начала действовать, когда рядом люди терялись?
Так что же с ней произошло? Почему ее мозг сразу начал 'решать задачу'?
Как выяснилось в процессе консультирования, когда-то в детстве такой пример ей подала мама, которая в момент пожара повела себя разумно, спокойно и уверенно. Именно этот способ реагирования клиентка неосознанно "взяла с собой" во взрослую жизнь, и он стал ее ведущей стратегией.
С точки зрения транзактного анализа, в момент стресса у нее включился
«Внутренний Взрослый» — это наше рациональное, логическое и осознанное эго-состояние. Он способен оценивать реальность здесь и сейчас, обрабатывать информацию, принимать взвешенные решения и выбирать наиболее адекватные реакции, исходя из текущей ситуации, а не из травм прошлого.
Именно Внутренний Взрослый может:
- Наблюдать за своими эмоциями, мыслями и телесными ощущениями.
- Анализировать ситуацию: есть ли реальная угроза сейчас?
- Отделять прошлое от настоящего.
- Принимать решение о том, как действовать, исходя из текущей реальности и своих долгосрочных целей.
Как научиться включать взрослую часть психики?
Выход — добавить осознанность.
Осознанность — способность замечать свои мысли, чувства и действия «здесь и сейчас» и выбирать, как поступить.
Когда вы почувствуете, как страх давит на горло или сначала хочется бросить всё и убежать, постарайтесь сделать паузу. Это не отменяет автоматическую реакцию, но даёт секунду паузы, в которой можно задать себе три вопроса:
- Что происходит прямо сейчас (факт, а не оценка)?
- Какая моя первая автоматическая реакция?
- Что будет полезно мне и другим в этой ситуации на самом деле?
Моя клиентка прошла эти шаги мгновенно: факт — опасность, автоматическая мысль — «надо спасать», полезное действие — организовать людей.
Ваш мозг делает ровно то, чему его научил прошлый опыт. Если реакция мешает — это не повод для самообвинений, а сигнал: пришло время добавлять новые способы.
Попробуйте сегодня: вспомните последнюю ситуацию, где вы резко напали, убежали, замерли или согласились против воли. Перемотайте «плёнку» назад и представьте, какую альтернативу могла выбрать ваша взрослая часть. Этот короткий мысленный эксперимент — первый шаг к тому, чтобы автоматическая привычка перестала управлять вашей жизнью.
А если чувствуете, что сами не справляетесь, не бойтесь обратиться за помощью.
Ваш психолог Елена Егоренкова
Автор: Елена Егоренкова
Психолог, ВДА травмы-детства созависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru