Почему решение принятое в негативном эмоциональном состоянии чаще приводит к неблагоприятным последствиям?
В состоянии тревоги или стресса внимание сужается, фокус на проблеме здесь и сейчас мешает видеть ее комплексно, человек стремиться к немедленному облегчению, фокус на срочном а не оптимальном решении. Так сжигаются мосты и принимаются поспешные решения, которые сложно исправлять.
Негативные эмоции активируют лимбическую систему мозга, которая отвечает за инстинктивные и защитные реакции, кора больших полушарий (анализ и планирование) работает хуже. В негативном эмоциональном состоянии мозг функционирует не в режиме рационального анализа, а в режиме выживания.
Аффективная нагрузка может активировать бессознательные конфликты, страхи и желания. Возникает склонность к регрессии и применению более ранних, менее зрелых психических защит. Это искажает восприятие себя и других и мешает целостно видеть ситуацию.
Принятое в таком состоянии решение будет выражать не сознательную волю, а бессознательные импульсы и поэтому часто будет не адекватно реальности.
Чтобы не принимать решения под властью эмоций, важно научиться разделять эмоцию и действие, то есть замечать своё состояние до того, как оно автоматически начнет управлять поступками.
Эмоции побуждают к немедленному действию. Первый шаг — просто остановиться, даже на несколько секунд.
Осознанное называние эмоции вместо ее подавления активирует лобные отделы мозга и помогает снизить её интенсивность. Например: «Мне сейчас страшно, потому что ситуация непредсказуема.»
Что может помочь стабилизировать состояние: работа с психологом, дыхание по квадрату, физическая активность, переключение (прогулка, ванна, музыка).
Во многих культурах и духовных традициях существовали обычаи, помогающие не принимать решения в состоянии сильных эмоций. Буддийские монахи медитировали для успокоения ума, самураи придерживались хладнокровия как добродетели, у христиан снизить накал страстей помогала молитва и пост.
Автор: Бузанова Татьяна Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru