С самого рождения дыхание сопровождает человека. Оно происходит автоматически, без усилий, и именно поэтому со временем перестаёт нами замечаться. Но дыхание — это не просто физиологический процесс. В нём скрыта огромная сила, способная влиять на наши мысли, эмоции и внутреннее состояние. Эксперт по дыхательным медитативным практикам и велнес-мастер «Мира Термы» Александр Гуц рассказал нам о пользе дыхательных практик и поделился несколькими эффективными методами их выполнения.
В древних учениях дыхательные практики называются Пранаяма. «Прана» — это энергия жизни, «Яма» — контроль. То есть, управляя дыханием, можно управлять внутренними процессами: от мыслей до эмоций, от концентрации до расслабления.
Современная нейробиология подтверждает: дыхание действительно является мостом между телом и разумом. Изменяя ритм и глубину вдохов и выдохов, возможно переключаться между различными состояниями мозга — от бодрствования до медитации. Это влияет и на сердечный ритм, и на общее самочувствие.
Простой способ восстановить ресурсное состояние
Исследования показывают: всего 7 секунд осознанного дыхания запускают процесс гармонизации внутреннего состояния. Ум становится яснее, уровень стресса снижается, появляется лёгкость и спокойствие. При этом в организме активируются обменные процессы, нормализуется давление, кровь насыщается кислородом, а лимфа начинает лучше циркулировать. Настраивается естественный «внутренний детокс».
Интересный пример из мира природы
Знали ли вы, что в Гималаях снежные барсы на высоте дышат в 10 раз реже человека — всего 3 вдоха в минуту? Такое дыхание позволяет животному сохранять силу и ловкость даже в условиях экстремального холода и нехватки кислорода. Учёные, наблюдавшие этот феномен, подтвердили: медленное дыхание экономит энергию, повышает выносливость и ясность ума.
Какие дыхательные ритмы наиболее эффективны?
Один из самых эффективных дыхательных ритмов — 3-6-9:
- вдох на 3–4 секунды
- задержка на 5–6
- выдох на 8–9
Такой ритм активирует блуждающий нерв, способствует переключению в режим восстановления и улучшает сенсорную активность. Подобные дыхательные техники применялись ещё в советской космонавтике.
Сам я ещё в студенческие годы, читая книгу «Йога для спортсменов», открыл для себя простую, но эффективную схему дыхания: вдох на 2 счёта — выдох на 2 счёта, или, в более спокойном ритме, вдох на 4 — выдох на 4. В книге также предлагалось связать дыхание с позитивной аффирмацией — короткой фразой, которая поддерживает внутренний настрой. Я выбрал для себя мантру, которая идеально совпала с ритмом дыхания во время бега: «Си-ла ду-ха». Со временем заметил, что выносливость растёт, бег даётся легче, а на восстановление после тренировки требуется меньше времени.
В нашем центре гости знакомятся с мягкими дыхательными техниками, которые легко повторить и дома. Они не требуют специальной подготовки, но уже после первого раза можно почувствовать разницу: в теле появляется лёгкость, в голове — ясность, в сердце — спокойствие.
Предлагаем вам повторить несколько практик, с которыми нас знакомит Александр в новом видео.