Если бы наше с вами сердце могло выбирать, в какую температуру ему
комфортнее, то между минус 35 и плюс 35 оно бы однозначно предпочло первый вариант. Давай разбираться, какие опасности таит в себе летняя жара, и как не стать её жертвой, особенно если ваш анамнез отягощен сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как жара влияет на организм
Все мы каждый год ждём лето. Но помимо золотистого загара, купания в речке и бесконечных фруктов и ягод это время года приводит с собой коварного врага — жару.
Генетически наш организм способен своими силами и без особых усилий справляться с температурой до +25-27°С. С преодолением этой отметки проблемы с самочувствием могут возникать даже у здоровых людей: учащается пульс, появляется одышка, головокружение и т.д. Всё это — результат повышенной нагрузки на сердце, которую влечет за собой слишком жаркая погода. Дело в том, что при высокой окружающей температуре организм пытается охладить себя и перераспределяет большее количество крови от внутренних органов к коже. Это может способствовать увеличению нагрузки на сердце.
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями в таких условиях оказываются в зоне риска. Сильное недомогание начинаются испытывать гипертоники, а люди с ишемической болезнью сердца чаще подвергаются приступам стенокардии.
Что делать в жаркую погоду
- Прежде всего нужно ограничить время пребывания на улице в дневное время, когда солнце наиболее активно. Многие специалисты сходятся во мнении, что с 12 до 16 часов лучше оставаться в помещении или в тени, если такая возможность есть.
- Ограничьте все физические нагрузки на время аномально жаркой погоды! Особенно это касается любителей дач и огородов. Никто не оценит, если вы падёте смертью храбрых в борьбе за урожай. Если уж переждать жару никак не получается, то соблюдайте режим работы и отдыха: 30 минут поработали, 15 минут отдохнули в тени. И никакой работы согнувшись и опустив голову — это нарушает отток крови от головы и может привести к потере сознания. Наш тренер Надежда Попова в 30-секундном ролике показывает, как сохранить спину, колени и хорошее самочувствие во время дачных работ.
- Чтобы не допустить загустения крови и дать организму возможность охлаждаться через потоотделение, пейте больше жидкости в жаркую погоду. Желательно употреблять минеральную воду с содержанием калия, кальция и магния, чтобы не нарушался солевой баланс из-за обильного потоотделения, сопровождающегося потерей солей. Врачи рекомендуют пить жидкости из расчета 30-40 мл на килограмм веса в сутки. Следует употреблять по два стакана воды перед выходом на улицу или перед любой нагрузкой.
- Всем сердечникам стоит скорректировать режим питания: перераспределите
суточный рацион в пользу ужина и завтрака, а в обед, наоборот, ешьте
поменьше. Меньше употребляйте горячего и жирного. - Носите легкую и свободную одежду из натуральных материалов. Одежда должна быть легкой, светлой, из дышащей ткани (хлопка или современных материалов, отталкивающих пот). Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки. На открытые участки кожи нужно нанести солнцезащитный крем с фактором не менее 15.
- Почувствовали даже малейшее недомогание — переместитесь в тень, выпейте воды, отдохните.
- Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то в жаркое время
стоит с особой тщательностью соблюдать рекомендации вашего врача и не пропускать приём препаратов.
Чего стоит избегать
- Категорически нельзя употреблять алкоголь. Вообще. Даже пиво. Даже если оно холодненькое. Алкогольные напитки не утоляют жажду, а только способствуют перегреву организма и нагружают ваше сердце.
- Никакого курения. По крайней мере ограничьте количество выкуриваемых сигарет, так как курение препятствует наполнению крови кислородом, что создает дополнительную нагрузку на сердце в период жары.
- Ограничьте на время употребление кофе и кофеинсодержащих напитков, они только ускорят обезвоживание.
- По возможности избегайте общественный транспорт в жаркое время суток.
- Не сидите весь день непосредственно под кондиционером. Кондиционер должен охлаждать помещение, а не вас самих. Воспаление легких и бронхит вам ни к чему.
- В стремлении охладиться в жару нужно избегать крайностей. Резкая смена температуры также опасна, как и сама жара. Как бы вам ни хотелось после прогулки по жаре встать под ледяной душ, не делайте этого. Такая встряска для слабого сердца может привести к мгновенной смерти!
Симптомы теплового истощения
Бывает, что даже при соблюдении всех мер безопасности, организм перегревается. Вот симптомы теплового истощения:
- головная боль,
- сильная потливость,
- холодная и влажная кожа, озноб,
- головокружения, обмороки,
- слабый и быстрый пульс,
- мышечные судороги,
- ускоренное дыхание,
- тошнота, рвота.
При их появлении нужно срочно переместиться в прохладное место, охладиться и устранить обезвоживание. Хорошо восстанавливают баланс спортивные напитки — изотоники, они содержат электролиты, которые мы теряем из-за чрезмерного потоотделения. Обязательно прилягте и снимите лишнюю одежду. Тело можно обернуть прохладным влажным полотенцем. При первых признаках потери сознания рекомендуется вдохнуть пары 10-процентного раствора аммиака (нашатырного спирта) и лечь на бок. Иногда может потребоваться и медицинская помощь.
Несколько лайфхаков на время жары
- У вас дома нет кондиционера? Не беда! Достаточно поставить перед вентилятором предварительно замороженную пластиковую бутылку с водой, чтобы получить самый настоящий кондиционер. А когда вода в бутылке растает, то из морозильника можно достать следующую, а первую положить на её место.
- До начала жаркого сезона можно озаботиться установкой рулонных штор с фольгированной внешней стороной, которая будет отражать тепло. Это особенно пригодится, если у вас солнечная сторона.
- Если у вас обычные шторы, то на время жары их можно намочить. Влажные шторы будут остужать проникающий в квартиру воздух и предотвращать попадание в помещение прямых солнечных лучей.
- Смените синтетическую подушку на перьевую. Пух, в отличие от синтетики, не удерживает тепло, а позволяет воздуху циркулировать. Хотя такой совет, к сожалению, не подойдет аллергикам.
- В дополнение к обязательному головному убору при выходе на улицу можно повязать на шею белый носовой платок или шарфик, смоченный холодной водой. Когда он будет высыхать, снова намочите его, и более комфортное
пребывание на улице вам обеспечено.
***
Используя эти простейшие рекомендации, вы не только существенно облегчите себе жизнь в жаркие дни, но и сбережете здоровье вашей сердечно-сосудистой
системы.
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь — будет ещё много интересного!
* Внимание! Все материалы в сообществе имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.