Мы тревожимся перед экзаменом, собеседованием, визитом к врачу. С одной стороны, это нормально и мозг старается подготовить нас к возможным трудностям. Но когда тревога начинает мешать жить уже стоит задуматься.
КАК РАБОТАЕТ СИСТЕМА БЕЗОПАСНОСТИ В МОЗГЕ
Наш мозг эволюционировал, но не так кардинально, как можно было бы подумать. Учёные отмечают, что у современных людей действительно развился неокортекс — область мозга, отвечающая за осознанное мышление, анализ, обработку сенсорной информации и координацию движений. А вот более древняя подкорковая часть мозга, где находятся системы оценки угроз, почти не изменилась. Эти структуры по-прежнему реагируют так, как будто мы живём в условиях постоянной опасности как это и было у наших предков, для которых каждый день мог нести смертельную угрозу. Отсюда многие наши современные тревоги, стресс и напряжение
В ЧЁМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ИСПУГОМ, СТРАХОМ И ТРЕВОГОЙ?
Испуг
Это мгновенная реакция на неожиданный раздражитель. Например, вы вздрагиваете от резкого звука или движения. Испуг не требует размышлений это чистый рефлекс, включающий симпатическую нервную систему и подготавливающий тело к действию.
Страх
Это уже осознанная реакция на реальную и конкретную опасность. Например, если вы видите, как на вас несётся большая собака без поводка, то вы испытываете страх. Он запускает реакцию бей, беги или замри.
Тревога
А вот тревога это особая история. Она не про то, что уже происходит, а про то, что может случиться. Это предчувствие угрозы в будущем. Тревога может появляться даже тогда, когда вы не можете точно сказать, чего именно боитесь. Она формируется на уровне лимбической системы, часто бессознательно, а уже потом поднимается до уровня осознаваемых мыслей и ощущений.
КАК ОТЛИЧИТЬ ЗДОРОВУЮ ТРЕВОГУ ОТ НЕЗДОРОВОЙ?
Здоровая тревога:
🔹Связана с конкретной ситуацией
🔹 Помогает собраться, сконцентрироваться
🔹 Проходит, когда всё заканчивается
🔹 Соответствует реальной угрозе
Примеры:
Переживаете перед собеседованием и поэтому готовитесь тщательнее
Тревожитесь за здоровье и записываетесь на профилактический осмотр
Беспокоитесь о безопасности ребёнка и договариваетесь с ним, что он будет писать во время прогулки
Нездоровая тревога:
🔸 Возникает без явного повода или сильно преувеличена
🔸 Построена на «что если...»
🔸 Возвращается снова и снова
🔸 Не приводит к полезным действиям, только утомляет и заставляет избегать
Примеры:
Постоянно думаете, что самолёт упадёт, хотя никогда не летали и нет причин для страха
Уверены, что провалите проект, хотя вы уже всё подготовили и коллеги вас поддерживают
Избегаете встреч с людьми, потому что боитесь, что вас осудят, хотя такого никогда не было
Не отпускаете ребёнка даже на знакомую площадку