Семейные застолья, встречи с друзьями, корпоративы или отдых по системе «всё включено» — это лишь часть ситуаций, в которых легко переборщить с едой. Как справиться с неприятными ощущениями после переедания и избежать их в будущем — рассказываем в этом материале.
Почему мы склонны к перееданию
Когда на столе множество разнообразных блюд, трудно ограничиться только одним — хочется попробовать всё. А если пища сопровождается беседами с друзьями или коллегами, человек просто теряет контроль над количеством съеденного, не сосредотачиваясь на процессе. Исследования показывают: в таких условиях мы съедаем почти вдвое больше, чем во время одиночного приёма пищи.
К тому же переедание часто связано с длительными перерывами между едой. Организм, испытывая сильный голод, буквально требует восполнить дефицит — и человек переусердствует.
Другие причины: привычка доедать всё до последней крошки, привитая с детства, и желание заесть стресс, тревогу или усталость.
Чем чревато переедание
Излишнее количество еды может спровоцировать обострение заболеваний пищеварительной системы: гастрит, панкреатит, колит и другие проблемы ЖКТ.
Если переедание становится систематическим, оно приводит к избыточному весу, а затем и к ожирению. Последствия — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и диабета второго типа.
Как понять, что вы переели
Независимо от причин, чрезмерное потребление пищи почти всегда вызывает неприятные симптомы: вздутие, боли в животе, тошноту, изжогу и даже рвоту. Также возможны слабость, вялость, сонливость, потеря интереса к любым делам и полная апатия.
Что предпринять, если переел
При первых признаках переедания важно не игнорировать своё состояние. Вот что можно сделать, чтобы почувствовать облегчение — и что не стоит делать:
1. Немного подвигаться.
Не ложитесь сразу после еды. Лучше немного размяться — это может облегчить дискомфорт. Однако избегайте интенсивных упражнений: подойдут лишь спокойные движения, например, прогулка на свежем воздухе.
2. Выпейте воды.
Обычная негазированная вода поможет немного снизить неприятные ощущения. Газировка и напитки с добавками, наоборот, только усилят вздутие и ощущение тяжести.
3. Свежий воздух.
При тошноте не стоит вызывать рвоту. Лучше выйти на улицу или подойти к открытому окну. Лёгкий прохладный ветерок может облегчить состояние — доказано, что он снижает выраженность тошноты.
Как предотвратить переедание
Изменив подход к приёму пищи, можно избежать переедания:
- ешьте медленно и небольшими порциями;
- сосредотачивайтесь на вкусе и текстуре еды, тщательно пережёвывайте;
- не стремитесь попробовать всё сразу — выбирайте только то, что действительно хочется;
- пейте больше чистой воды, ограничив алкоголь и сладкие напитки.
Можно ли себе помочь?
При сильном переедании допустимо использовать ферментные препараты, содержащие компоненты, полученные из поджелудочной железы животных. Эти средства действительно могут облегчить пищеварение, но принимать их стоит лишь по рекомендации врача. Наилучший эффект достигается, если принять препарат до еды, а не после того, как уже стало плохо.
___
Если статья понравилась — поставьте лайк 👍
Огромная Вам Благодарность!