Найти в Дзене
Сайт психологов b17.ru

Мотивация к похудению через ненависть к себе

Мотивация к похудению через ненависть к себе Я очень хорошо помню зарождение вк и пабликов. Одними из самых популярных среди моих одноклассниц были: типичная анорексичка, сорок кг и прочие сообщества с мотивационными цитатами, а фраза: «хочешь есть, попей водички, вот девиз анорексички» или «Ты же не собака, чтобы бросаться на еду.» или «я полюблю себя только после того как похудею», такие цитаты были не только в интернете, но и в разговорах школьниц. Сама когда то страдала от стереотипом, что нормальный вес для девушки-это 40 кг. Для меня это было одним из пусковых крючков к компульсивному перееданию и булимии с которыми я смогла справится только к 22 годам. И я надеялась, что сейчас, мы достаточно прогрессировали как общество, психология уже достаточно популярна, психологов много, особенно тех кто ведет блоги. Когда я, работала с подростками они мне все казались намного осознанней чем была я и многие мои ровесники в их годы. Но, все работает по кругу. Недавно мне стали в рекомендация

Мотивация к похудению через ненависть к себе

Я очень хорошо помню зарождение вк и пабликов. Одними из самых популярных среди моих одноклассниц были: типичная анорексичка, сорок кг и прочие сообщества с мотивационными цитатами, а фраза: «хочешь есть, попей водички, вот девиз анорексички» или «Ты же не собака, чтобы бросаться на еду.» или «я полюблю себя только после того как похудею», такие цитаты были не только в интернете, но и в разговорах школьниц. Сама когда то страдала от стереотипом, что нормальный вес для девушки-это 40 кг. Для меня это было одним из пусковых крючков к компульсивному перееданию и булимии с которыми я смогла справится только к 22 годам.

И я надеялась, что сейчас, мы достаточно прогрессировали как общество, психология уже достаточно популярна, психологов много, особенно тех кто ведет блоги. Когда я, работала с подростками они мне все казались намного осознанней чем была я и многие мои ровесники в их годы. Но, все работает по кругу. Недавно мне стали в рекомендациях попадаться ролики как юные девушки, агрессивно мотивируют своих подписчиков к похудению. Да и в принципе, ненависть к себе, к своему телу и в целом к жизни стало считаться основной мотивацией к изменениям.

В желании худеть, меняться, улучшать здоровье, нет ничего плохого. Принять ситуацию «Да, мне не нравится мой вес» и от туда уже рассуждать, что можно сделать, правильное начало. Но делать это не с позиции,» Я себя люблю, поэтому хочу сделать себе лучше», а «Какая я жирная и некрасивая, ненавижу себя», может привести к РПП. Похудение должно быть бережным и постепенным тк агрессивные методы приведут только к тому, что вес через какое-то время снова вернется.

  1. Осознание текущего состояния

Вместо того чтобы фокусироваться на абстрактных целях ("похудеть на 10 кг"), важно проанализировать своё текущее состояние:

- Какие эмоции связаны с едой? (стресс, скука, тревога)

- Как тело чувствует себя сейчас? (тяжесть, усталость, дискомфорт)

- Какие мысли возникают, когда думаешь о похудении? ("У меня не получится", "Это слишком сложно")

🔹 Практика: Ведите дневник состояний – записывайте, что чувствуете перед едой и после.

  • Создание "якоря" для мотивации

использует якорение – связь позитивного состояния с конкретным действием. Например:

- Вспомните момент, когда вы чувствовали себя легко и энергично.

- Свяжите это состояние с действиями для похудения (прогулка, лёгкий ужин).

- Повторя это, мозг начнёт ассоциировать здоровые привычки с приятными ощущениями.

Практика: Перед тренировкой вспоминайте приятное чувство после предыдущей.

  • Мини-действия вместо глобальных целей

Фокус на здесь и сейчас помогает избежать перегрузки. Вместо "сесть на диету" – маленькие шаги:

- "Сейчас я выпью воды вместо сладкого чая".

- "Сегодня я пройду 5000 шагов".

- "Сейчас я осознанно съем этот салат".

Практика: Каждый день выбирайте 1–2 микроцели, связанные с питанием или движением.

  • Работа с сопротивлением

Если возникает прокрастинация или саботаж:

- Признайте: "Сейчас мне лень идти на тренировку, и это нормально".

- Спросите: *"Какое маленькое действие может изменить моё состояние?"* (Например, просто надеть спортивную форму.)

- Используйте технику 5 секунд: как только подумали о действии – делайте, не анализируя.

Практика: Если не хочется тренироваться, скажите: "Я просто сделаю 5 минут". Чаще всего после начала включается энергия.

Такой подход снижает стресс и делает процесс похудения более естественным и устойчивым.

Автор: Жолудева Дарья Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru