Текст: Мария Лалова
Подробнее на www.exocord.ru
Физическая активность, включая ходьбу, признана ключевым фактором укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний. Современные исследования демонстрируют, что регулярная ходьба оказывает благоприятное влияние на соматическое, психоэмоциональное и когнитивное состояние человека.
Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Neurology (Doherty et al., 2022), в выборке из 78 430 участников наблюдалась нелинейная зависимость между количеством шагов в день и риском развития деменции. Оптимальным уровнем физической активности в контексте профилактики деменции было признано 9 826 шагов в день, при этом уже 3 826 шагов были связаны со снижением риска на 25 %. В другом исследовании (Tudor-Locke et al., 2016) изучалось воздействие 12-недельной ходьбы по 10 000 шагов у ранее малоподвижных взрослых. Участники демонстрировали статистически значимое снижение массы тела, окружности талии, артериального давления, а также уровня тревожности, депрессии и утомляемости. Это подчёркивает комплексную пользу ходьбы как для физического, так и для психоэмоционального здоровья.
Особенно важна ходьба для пациентов с неврологическими нарушениями — рассеянным склерозом, последствиями инсульта, нейродегенеративными заболеваниями. Ходьба при регулярной нагрузке способствует не только улучшению общего физического состояния, но и активации нейропластичности — способности головного мозга формировать новые нейронные связи в ответ на повторяющуюся двигательную активность. У таких пациентов количество шагов в день может использоваться как объективный показатель функционального состояния и динамики в процессе реабилитации.
Программы пешей активности безопасны и эффективны для улучшения ходьбы. Систематический обзор (Boková et al., 2024) показал, что ходьба приводит к улучшению физической выносливости и скорости передвижения у людей с рассеянным склерозом, даже при короткой дистанции. В другом исследовании (Sandroff et al., 2023) 16-недельная домашняя программа ходьбы, в среднем 4–5 раз в неделю, привела к заметному улучшению когнитивных функций, в том числе скорости обработки информации, что измерялось с помощью нейропсихологического теста на внимание и мышление. Эти данные подтверждают, что даже умеренное повышение уровня ежедневной активности — порядка нескольких тысяч шагов в день — может принести значимую пользу как для тела, так и для мозга при неврологических заболеваниях.
Постепенное увеличение количества шагов — разумная цель, доступная большинству людей. Даже если 10 000 шагов кажутся недостижимыми, важно стремиться к постепенному росту активности, начиная с комфортного уровня. Именно здесь особенно ценны технологии, которые помогают восстанавливать правильный паттерн ходьбы — не заменяя движение, а обучая тело и мозг снова работать в паре. Такие подходы позволяют мягко увеличивать двигательную активность, тренировать мышечные цепи, поддерживать ритм и равновесие. Поэтому сейчас очень активно развивается направление экзореабилитации с использованием вспомогательных наружных конструкций.
Анализ представленных данных подтверждает, что даже умеренная, но регулярная ходьба оказывает многокомпонентное положительное влияние на здоровье человека. Хотя 10 000 шагов в день остаются ориентиром, польза начинается задолго до этой цифры — важно ходить больше, чем вчера.