Что делаем, когда в терапии человек говорит что у него нет чувств?

Многие мои клиенты начинают с фразы: «Я не понимаю, что чувствую». Они могут чётко описать события, логично выстроить аргументы, но когда я прошу назвать эмоцию — возникает пауза. «Не знаю… вроде ничего. Всё нормально. Ну, немного раздражает». И в этой растерянности — не пустота, а утраченный контакт с собой.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы не давим. Мы создаём структуру и ясные ориентиры, чтобы помочь человеку шаг за шагом возвращаться к себе.
Сначала мы обучаемся различать чувства.
Это звучит просто, но на практике редко кто в начале терапии может назвать больше 3–4 эмоций. Человек путает тревогу с раздражением, злость с усталостью, вину с обидой.

Поэтому мы используем списки чувств — буквально. Работаем как на курсе иностранного языка: знакомимся, уточняем значения, учимся подбирать слова к внутреннему опыту.

Я спрашиваю:

— Что ты сейчас чувствуешь?
— Не знаю. Просто как-то тяжело.
— Где в теле эта тяжесть?
— В груди, как будто камень.
— А если бы этот камень мог говорить, он бы что сказал?

Так через образы и тело мы постепенно выходим к эмоции. Иногда человек впервые за много лет говорит: «Кажется, я обижен» — и в этот момент становится тише в кабинете. Потому что это не просто слово. Это признание своей внутренней реальности.

Работа с телом — обязательная часть.

Когда эмоции не распознаются на уровне слов, тело часто говорит первым. Мы исследуем физические ощущения: где напряжение, сжимает ли грудь, дрожат ли руки, как дышится. Я задаю вопросы: «Если бы это ощущение было цветом — каким? А если бы это было животное — какое?» Такие образы помогают обойти рациональный фильтр и вернуться к чувству.

Дневник эмоций — простой, но мощный инструмент.

Каждый день клиент записывает:
1. Что произошло.
2. Что он подумал.
3. Что почувствовал.
4. Где это в теле.

Да, сначала записи скудные. Но через 2–3 недели человек сам замечает: он уже различает оттенки. Грусть — не то же самое, что одиночество. Раздражение — не обязательно злоба. Впервые за долгое время появляется словарь внутренних состояний.

Работа с мыслями — ещё один ключ.

В КПТ мы знаем: чувства редко возникают на пустом месте. Между событием и эмоцией есть автоматическая мысль. Например: «Коллега не ответил на сообщение» → «Я ему безразличен» → появляется грусть, обида, тревога. Мы отслеживаем эту цепочку, учимся замечать и менять деструктивные установки. Иногда через осознание мыслей человек вдруг замечает: «На самом деле я злюсь, но не привык себе в этом признаваться».

Главное условие — уважение к темпу.

Нет задачи «раскрыть» человека как можно быстрее, а постепенно формировать навык. Мы не толкаем его в чувства. Мы создаём пространство, где можно наблюдать и замечать свои чувства без стыда и без оценки.

Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍

Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись на диагностическую консультацию.

Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза" Мои книги для преодоления неврозов и созависимости Мои пособия и курсы

Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал)

Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru