Интернет пестрит разнообразными диетами для похудения, но многие из них, хотя и позволяют на время сбросить вес, приносят вред здоровью.
Практически любые диеты для похудения, широко рекламируемые во всемирной паутине, стремятся резко ограничить питание и поступление энергии, чтобы сбросить максимально большое количество веса за минимальный срок. Однако, такая тактика крайне вредна для организма, давайте разберемся – почему?
Диеты для похудения
Большая часть этих диет относится к ограничительным и низкокалорийным системам, не сбалансированным по основным питательным веществам. Из-за этого, данные диеты являются сильным стрессом для организма. Важно знать, что эффект таких диет будет совсем недолгим и незначительным. Даже если, изнуряя себя голодным пайком, вы сбросите 5-10 кг, они вернутся с удвоенным объемом. Все это объясняется достаточно просто.
Организм – это особая система, если он испытывает стресс из-за дефицита питания, то после выхода из диеты, когда объем калорий становится больше, он начинает запасать питательные вещества (проще говоря – жиры) про запас. Мало ли, вдруг снова придется голодать. И соответственно, возвращаются и се сброшенные килограммы, и добавляются еще несколько лишних.
Кроме того, подобные колебания веса вредны для сердца и сосудов, они нарушают нормальный обмен веществ, что грозит закреплением стойких патологических изменений в обмене жиров.
Чем плохи меню диеты?
Многие меню диеты для похудания предлагают прием какого-либо одного компонента, в ущерб всем остальным – ананасов, яблок, яиц, гречки и тд. Это приводит к резким перекосам в метаболизме, что усиливает стресс от похудения. Таким образом, помимо ограничений калорий, организм испытывает еще и дефицит многих необходимых ему веществ для полноценного метаболизма.
Если худо-бедно сутки он еще может продержаться за счет резервов, то нахождение на подобных диетах одну или две недели, а то и более грозит в последствие больничной койкой.
Однообразнее диеты для похудения грозят избытком одних компонентов (белок, клетчатка), с резким недостатком других – углеводы, необходимее для питания мозга, жиры, необходимые для построения мембран клеток и многих гормонов. Поэтому, при таких диетах резко страдает и самочувствие – боли голова, нарушается настроение, а иногда еще и расстраивается стул. При этом вес может теряться незначительно, в основном за счет потери жидкости организма, а не жировых отложений.
Правильная диета для похудения
Диетологи в один голос утверждают, что не существует универсальной, идеальной диеты для похудения, которая бы подходила абсолютно всем желающим сбросить вес. Более того, правильная диета для похудения разрабатывается после полноценного обследования, изучения всех нюансов обмена веществ и наличия сопутствующих патологий.
Важно создать для организма такие условия, чтобы он расходовал калорий всегда несколько больше, чем их поступало. То есть, без физической деятельности и активного расходования калорий ни одна диета просто не поможет.
Важно знать, что правильным похудением с точки зрения медицины, которое не повлияет на обменные процессы и не приведет к эндокринным сдвигам, будет потеря веса не более 1-2 кг в неделю. За счет таких темпов организм не испытывает стресса и привыкает к тому, что вес уходит. При этом, в питании должны быть все компоненты, но количество высококалорийных снижено (это углеводы и жиры), а количество белка – повышено.
Также, чтобы организм не испытывал стресса в условиях потери жировых запасов, его необходимо подпитать витаминами, минеральными веществами, необходимыми для полноценного метаболизма. И соответственно, любая диета для похудения должна дополняться походами в спортзал или домашними занятиями. Важно, чтоб помимо ограниченного поступления калорий, были еще и условия для их активного расходования. Тогда жировые отложения начнут расходоваться на нужды тела.