Представьте кота. Он просыпается утром, потягивается, беззаботно умывается и идёт к миске с едой. Ему всё равно, что подумают другие коты о его внешности, манере жевания еды или о том, как он громко мурлычет. Он не сравнивает себя с соседским котом, который, возможно, ловит больше мышей или выглядит более ухоженным. Он просто живёт.
А теперь представьте человека. Мы просыпаемся и сразу начинаем думать: «Как я выгляжу? Что скажут коллеги? А вдруг я сделаю что-то не так?» Мы постоянно сравниваем себя с другими: кто успешнее, кто умнее, кто красивее, кто просветленней и т.д.
И этот бесконечный внутренний диалог становится одним из корней социальной тревожности.
Сравнивать себя с другими — это почти рефлекс. Мы делаем это с детства, в школе, в университете, на работе. Но, в отличие от кота, мы не просто наблюдаем за другими — мы начинаем оценивать себя через призму их успехов или недостатков. И часто оказываемся «недостаточно хорошими» в своих же глазах.
Мы боимся, что другие заметят наши «недостатки» и осудят нас. Но задумывались ли вы, что другие, скорее всего, заняты тем же самым — беспокоятся о том, что подумают о них? Мы все в этой ловушке, мы все в одной лодке, но редко осознаём это.
Социальная тревожность часто заставляет нас чувствовать себя одинокими, даже когда мы окружены людьми. Мы настолько погружены в свои мысли о том, как нас воспринимают, что можем терять связь с реальностью и с самим собой.
А что там по коту?
Кот не тратит время на сравнения и страх осуждения. Он просто живёт. И нам есть чему у него поучиться:
Может попробуем перестать себя сравнивать себя с другими хоть на какое-то время? Ваша ценность не зависит от чужого успеха. Вы — это вы, и это уже достаточно.
Попробуйте просмаковать как любимую шоколадку идею, что другие думают о вас меньше, чем вам кажется. Люди чаще заняты собой и своими мыслями, чем оценкой ваших действий.
Социальная тревожность — это привычка, от которой можно избавиться. Начните с малого, а примеру позвольте себе быть собой, как кот, который мурлычет, даже если это звучит неидеально.
Автор: Сарымов Сергей Сергеевич
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru