Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
***
Безусловно, результат похудения во многом является следствием внутренней работы над собой.
Хотя физические аспекты, такие как дефицит калорий и физическая активность, играют важную роль, эти изменения не происходят изолированно от психологического и эмоционального состояния человека.
Эмоциональный и психологический аспект
•Мотивация и целеполагание
Успешное похудение требует четкого понимания причин, по которым человек хочет сбросить вес, и постановки реалистичных целей.
•Самоконтроль и дисциплина
Изменение пищевых привычек и внедрение регулярных тренировок требует самодисциплины и умения противостоять соблазнам.
•Работа с негативными эмоциями
Многие люди заедают стресс и негативные эмоции, и для успешного похудения важно научиться справляться с этими чувствами другими способами.
•Позитивное мышление
Вера в себя и свои возможности, а также позитивный настрой, значительно повышают шансы на успех.
Физический аспект
•Дефицит калорий
Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратит организм, создавая дефицит.
•Физическая активность
Регулярные тренировки помогают сжигать калории и улучшают общее состояние здоровья.
•Здоровое питание
Важно уделять внимание качеству потребляемой пищи, отдавая предпочтение сбалансированному рациону.
Похудение – это комплексный процесс, в котором психологические и физические факторы тесно взаимосвязаны.
Работа над собой на обоих уровнях позволила мне за 2 года достичь нормального веса 55-56 кг при росте 151 см.
Это улучшило мое здоровье и общее качество жизни.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Питание и вес за прошедшую неделю
19.07.25 - 25.07.25
***
Потребление калорий за позапрошлую неделю - 3027 ккал, в среднем за неделю 432 кк/сутки.
Потребление калорий за прошедшую неделю - 3087 ккал.
В среднем за неделю 441 кк/сутки.
За прошедшие 2 недели на даче вес снизился на 700 г
В прошлую субботу не взвешивалась, весов на даче нет.
● Калорий за прошедшую неделю было съедено чуть больше, чем за позапрошлую.
Помогают пищевые паузы по средам или пятницам.
Пищевая пауза может быть с утра до обеда.
Или после приема пищи в 12-13 часов до завтрака следующего дня.
Во время пищевой паузы пью много простой воды и перекусываю яблоками, сушёным лавашом и желатиновыми кубиками.
Физическая активность на даче немного больше, чем в городской квартире.
Но вес всё равно регулирую только питанием.
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания.
На прошедшей неделе были:
•салат из свежих овощей со сметаной;
•перепелиные яйца варёные в микроволновке;
•блинчики с творогом жареные;
•мацони;
•рис с овощами и креветками;
•мороженое Эскимо;
•суп гороховый;
•грудка куриная запеченная;
•винегрет;
•щи со свежей и квашеной капустой;
•припущенное филе минтая;
•замороженные картофель и цветная капуста на пару;
•мацони с абрикосовым желе;
•плоские персики;
•узбекские нектарины.
Постоянными остаются только макароны вместо хлеба поштучно и вариации перекусов:
желатиновые кубики из сладкого чая каркаде (коллаген), яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, грецкие орехи.
***
СУББОТА 19.07.25
480 ккал в сутки
•Завтрак - блинчики с творогом жареные; мацони.
•Обед - рис с овощами и креветками; соевый соус.
•Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: ходили в Ивантеевский парк на концерт.
За день 6473 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 20.07.25
599 ккал в сутки
•Завтрак - мороженое Эскимо.
•Обед - суп гороховый; грудка куриная запеченная; винегрет
•Перекусы в течение дня - яблоки.
Из-за мороженого все питание перекосилось, съела с удовольствием, но почувствовала тяжесть в желудке, отвыкла наверное уже есть много сладкого и жирного. Вышла из нормы калорийности, пришлось отказаться от желатиновых кубиков. Променяла коллаген на Эскимо.
•Физическая активность: сегодня утром была в Ивантеевском Смоленском храме, дочка отвезла и привезла на машине. Когда-то ездила в храм на автобусе, а до автобусной остановки почти 2 км пешком шла по СНТ. Вечером ходили вдоль реки на прогулку.
За день 5070 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 21.07.25
451 ккал в сутки
•Завтрак - салат из огурцов, помидоров, зелёного горошка, квашеной капусты, заправленный мацони; грудка куриная запечёная; макароны вместо хлеба.
•Обед - щи со свежей и квашеной капустой; мацони; макароны вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, плоские персики.
•Физическая активность сегодня: совсем низкая, весь день дождь, в основном лежу, да и часы днём были на зарядке, шаги не считала.
***
ВТОРНИК 22.07.25
493 ккал в сутки
•Обед - салат из белокочанной капусты, огурцов, помидоров, квашеной капусты, заправленный мацони; грудка куриная запечёная; макароны вместо хлеба.
•Ужин - щи со свежей и квашеной капустой; мацони; грудка куриная запечёная; макароны вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, плоские персики.
•Физическая активность сегодня: низкая, ездили по делам в Москву, навестили котиков.
За день 2117 шагов.
***
СРЕДА 23.07.25
274 ккал в сутки
•постный день, перекусы, пищевая пауза до 14.45 и один прием пищи.
•Обед - щи со свежей и квашеной капустой; макароны вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - кусок чёрного хлеба; желатиновые кубики, яблоки, узбекские нектарины.
•Физическая активность сегодня: низкая.
За день 1664 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 24.07.25
551 ккал в сутки
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурцов, помидоров, зелёного маринованного горошка, заправленный мацони; 5 варёных в микроволновке перепелиных яиц; макароны вместо хлеба.
•Обед - припущенное филе минтая; замороженные картофель и цветная капуста на пару; мацони с абрикосовым желе.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, узбекские нектарины.
•Физическая активность сегодня: низкая. Днём сильный дождь, кругом лужи, ручей переполнен.
За день 1639 шагов.
***
ПЯТНИЦА 25.07.25
239 ккал в сутки
постный день,
пищевая пауза до 16.30
Один приём пищи и перекусы.
•Обед - щи со свежей и квашеной капустой; винегрет; макароны вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, узбекские нектарины.
•Физическая активность сегодня: Вечером вернулась в Москву на электричке.
За день 4189 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
Дзен три канала
RuTube
***