Неочевидный способ преодоления тревожности

Тревога – одна из самых распространённых проблем в современном обществе в сфере психического здоровья. Мы переживанием за свое здоровье, финансовое благополучие, карьеру, отношения с друзьями и близкими. Иногда тревога помогает нам. Переживая за предстоящее собеседование, мы ищем информацию, которая может помочь нам его пройти, советуемся с друзьями и коллегами, готовим подсказки. Иногда тревога заставляет нас чувствовать себя беспомощными и маленькими, не способными справиться с вызовами в нашей жизни, поглощая нашу энергию и силы.

Оказывается, люди, склонные к тревоге, имеют специфическое отношение к проблемам, которое лежит в том, что они воспринимают каждую проблему как угрозу. В то же время их способность справляться с проблемами не отличается, а иногда и лучше, чем у людей с низкой склонностью к переживаниям. Внимательность и хороший уровень внутреннего контроля помогают принимать мудрые решения. Но появление какой-либо проблемы вызывает панику и мысли «Почему именно сейчас?», «За что мне все это?», «Я не справлюсь». Человек закрывает глаза от страха и хочет только одного – чтобы проблемы исчезли и никогда больше не появлялись в его жизни.

Негативное отношение к проблемам влияет на наши эмоции (тревога, раздражительность), мысли (переживания о возможных проблемах) и поведение (избегание, откладывание решения проблем или импульсивные решения). Следствием этого является увеличение проблем, а затем и тревожности.

Вместо того, чтобы снимать симптомы тревожности, мы можем разобраться с одной из причин путем изменения отношения к проблемам в сторону более гибкого, реалистичного и сбалансированного их восприятия.

Распознайте проблемы как можно раньше. Если вы использовали привычную стратегию откладывания или избегания решения проблем, то это неминуемо приведет к увеличению их численности. Например, если вы откладываете заполнение налоговой декларации или лечение ноющего зуба в надежде, что это решится само собой, со временем трудности будут только увеличиваться (зуб придется удалять, а не лечить). Поэтому первая важная привычка – распознать проблему до того, как станет поздно. Как это можно сделать?

1. Обращайте внимание на свои эмоции. Если вы ощущаете напряжение и тревогу, спросите себя: Что сейчас происходит? Из-за какой ситуации они возникают? Возможно, появилась какая-то проблема. Тревога или раздражительность в таком случае будет сигналом, что есть ситуация, на которую стоит обратить внимание и спланировать шаги решения этой проблемы.
2. Составление списка текущих проблем с присвоением номера каждой проблеме по необходимости срочности ее решения. Это поможет не быть ошарашенным свалившимися на вас проблемами и установить очередность их решения.

Посмотрите на проблему как на обычную и обязательную часть жизни. Склонные к переживаниям люди часто имеют много защитных стратегий и хотят все контролировать. Когда появляется проблема, у них возникает ощущение, что произошло что-то ненормальное, что не должно было произойти. По правде говоря, нет ни одного человека в мире, у которого нет проблем. Это обычная и естественная часть нашей жизни. Поэтому изменение отношения к проблемам поможет потратить время, которые обычно используется для бесконечных переживаний, на составление плана решения проблем и их реализацию в жизнь.

Посмотрите на проблему как на возможность, а не опасность. Говоря про защитное поведение, мы отмечаем, что воспринимая что-то как угрозу, абсолютно нормально стремиться избежать этого. То же самое относится и к восприятию проблем, способствующих их накоплению и увеличению тревоги. Другой вариант – это найти возможности, которые может дать эта ситуация. Например, вы много работали и хотели получить повышение, которое отдали другому человеку. Вы можете начать думать: «Почему это происходит со мной? Что я сделал не так? Я никогда не смогу ничего добиться». Вместо этого вы можете подумать о том, чему научила вас эта ситуация, каким работником вы хотели бы быть, как вы можете улучшить свои компетенции, где можете сейчас реализовать себя, что вам действительно хотелось бы. Исходя из полученных ответов, подумайте над планом, как вы можете преодолеть этот кризис.

И важно помнить, что проблемы – нормальная часть нашей жизни. И вы сможете с ними справиться, используя новый подход к решению трудных жизненных ситуаций.

Автор: Бондарь Дарья Евгеньевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru