Как использовать особенность мозга для победы над прокрастинацией.
Наверняка вы слышали про эффект Зейгарник, но это не мешает нам по-прежнему откладывать дела и прокрастинировать. Хочу рассказать про не менее интересный эффект, о котором знают немногие — и о том, как он поможет разгрести завалы.
Знакомо такое: заставила себя начать уборку, и вдруг проснулся ребенок или позвонил курьер. Приходится все бросить. Но ты уже в потоке, тебе не хочется останавливаться! Гость ушел, ребенок успокоился, и ты с радостью возвращаешься к швабре. Хотя ещё полчаса назад ненавидела эту уборку. Что за магия? Это – эффект Овсянкиной.
Что такое эффект Овсянкиной
Если с вами такое случалось — поздравляю, ваш мозг работает как надо. Мария Овсянкина (кстати, коллега той самой Блюмы Зейгарник) посвятила этому целую диссертацию. Суть проста: нам физически некомфортно, когда нам мешают выполнить задачу.
Зейгарник доказала, что мы лучше запоминаем незавершенные действия. А Овсянкина добавила: мы не просто запоминаем, мы стремимся к ним вернуться!
Почему мы хотим завершать задачи
Нашему мозгу очень приятно завершать задачи. Ставя галочку, закрывая книгу, отправляя письмо наш мозг получает сигнал: задача доделана, мы молодцы! Берем с полки пирожок. Так как мозг знает, что завершать задачи – приятно и полезно, он подталкивает нас к этому, выделяя дофамин, участвующий в системе мотивации и награждения, дающий нам желание и энергию заниматься интересующими нас вещами. А если задачу завершить пока не удалось, то будет напоминать: "давай делать дальше, доделаем – будет круто!".
Теперь самое интересное!
Как использовать эффект в жизни
Для того, чтобы на полную мощность использовать этот эффект, определите для себя какую задачу вы хотите делать, поставьте себе таймер на небольшое время – например 10 или 15 минут – и садитесь за него. Очень важно, чтобы время было небольшим, иначе будет сложно уговорить себя сесть за задачу – даже полчаса могут породить отговорку "у меня совсем нет сил/времени". Не ожидайте от себя, что за это время вы сможете завершить задачу. Если вдруг так случайно получилось – обязательно похвалите себя. Но если нет, то это нормально! Как раз с этим мы и работаем.
Эти 10-15 минут работайте над своим проектом максимально сфокусировано – уберите отвлечения, можете даже выключить музыку. После срабатывания таймера выдохните и подумайте – вы можете и хотите продолжать работу? Если да – то мозг уже раскачался и хочет продолжать. А что если нет?
Если нет, то тут есть 2 пути. Первый – это идеальная ситуация: если у вас есть какой-то временной запас, то вы просто берете и останавливаетесь и не приступаете к этой задаче до следующего дня. Все это время мозг будет в фоне понемногу думать о задаче и вам будет легче к ней вернуться, зная что в прошлый раз вы уже сделали первый шаг. Второй путь – это если задача более срочная. Тут вы просто возвращаетесь к задаче не на следующий день, а через пару часов. В это время нужно как следует переключиться – на другие задачи или вид деятельности.
Настроив себя на работу в течение 10 минут вы проскочили очень трудный этап "начинания" и ещё сфокусировано проработали это время. Вы посадили в мозг крючок, который ждет завершения выполнения задачи – мозг знает, что заканчивать дела очень приятно, поэтому будет тянуть вас доделать дело, которое вы ещё не закончили.
Замечали у себя этот эффект? А другие? Пишите в комментарии, какие ещё интересные эффекты вы наблюдали