Эпиграф: легко добиться желаемого, если взять свою задачу, разбить ее на 5 подзадач, каждую из этих подзадач – снова на 5, а потом просто взять и забить на все это болт.
Итак, давайте про тренировку силы воли. Потому что есть такая обидная очевидность: одни берут и делают, несмотря на трудности, а другие только мечтают.
Правда ли, что все советы в плане апгрейда силы воли это рекомендации Капитана Очевидность? В общем, да. Но штука в том, что они работают. Работают, когда становятся не скучными буквами в учебнике по психологии, а конкретными действиями.
Давайте на простом примере. Везде пишут «занимайтесь медитацией, это позволит Вам набраться сил, зарядиться энергией для того, чтобы сила воли пробудилась. И, конечно, читая такой совет, мы ехидно улыбаемся, представляя, как пытаемся найти силу воли в позе лотоса, напевая «оммм». Но медитации-то могут быть у каждого свои, тут дело не в форме, а в эффекте. Смысл в том, что ты «отпускаешь мозг», перезагружаешься в чем -то тягуче -приятном, а потом выдыхаешь, и тебе стало легче жить. Это хорошо поймут мамы в декрете, они знают, что чашка горячего кофе в тишине это зашибись медитация, а полноценная ванная со скрабиками, масками для волос, пенками, это вообще турне к вершине Фудзи, катарсис, полная перезагрузка и топливо для радости на две недели.
Поэтому советы банальные – да, но важно видеть, как они впишутся именно в твою ситуацию и помогут именно тебе достичь того, заветного.
Определите цель.
У нас вообще беда с целеполаганием, мы нация мечтателей. Выучить английский. А через полгода – тьфу, скука, нуднятина, да гори оно. А вот «выучить английский, потому что в моей компании переодически вакантна должность, где оклад втрое больше моего, но там загранкомандировки и собеседование на английском – это другое. Нужна конкретика. Не розовые единороги, а финишная точка и ее практическое применение.
Разделите цель на маленькие шаги.
И, как бы это ни было попсово, это работает. Особенно видно на «похудеть». Смотрите: да, мне надо похудеть, но это же совершенно ничего страшного, что только сегодня и только сейчас у меня настроение «утопчи 7000 калорий», в масштабах великой цели это просто крохотный шаг влево. А, если у меня есть четкая цель минус 2 кг в месяц, минус 500 грамм в неделю? Я прекрасно понимаю, что в воскресенье дебет с кредитом не сойдутся.
Планируйте.
Расписание – великая вещь, особенно для тех, кто привык жить по вдохновению. Это работает даже для уборки, система fly lady завоевала сердца миллионов, потому что позволила спокойно, без героизма, отдраить весь дом, найти время и на шкафчик под мойкой, и на обувницу, и на стирку штор. План это отсутствие возможности забыть, слинять и игнорировать
Установите приоритеты.
Хочется и накачаться, и денег заработать, и с друзьями пообщаться, и дома ремонт сделать. Значит, надо понять, что важнее, и распределить время по этому рейтингу, начиная от самого важного. Например, больше всего я хочу денег. Сколько часов в неделю мне потребуется на это? Посчитали, распределили. Есть еще время. Что не первично, но тоже заманчиво?
Избегайте искушений.
Все очень просто: худеешь – не ходи мимо пончиковой, учишь английский – удали на телефоне все игры «три в ряд». Каждый из нас знает, на чем он срезается. И, честно говоря, вопли об этих срывах очень напоминают «зима пришла неожиданно» от коммунальщиков. Ну ты же знаешь, что эти пироженки лучшие в мире, зачем покупать пачку «по одному в день, на всю неделю»? Неделя закончится в 20 00, это предсказуемо, купи одно.
Практика
Берешь и делаешь. Плохо, хорошо, с настроением, без настроения... просто берешь и делаешь. Даже если хочется сейчас уйти в лес плакать. Самое прекрасное, что очень часто в первые 15 минут ты себя преодолеваешь, а потом идет как по маслу. И уже не хочется в лес, уже приятно, уже в кайф!
Позитивное самовнушение.
Проблема книжных позитивных аффирмаций а том, что они смешные. Может быть, для американского уха это норм, а у нас «я наполняюсь энергией, каждый мой сустав жаждет движения, я открываюсь навстречу новому дню» это как пригласительный в дурку. Но, если каждый день себя не хвалить, далеко не уедешь. Я молодец, что не съел этот бургер! Молодец, что добавил 2 кг в жиме! Молодец, что лег спать вовремя!
25 на 5
Двадцать пять минут работаешь, пять отдыхаешь. И желательно на эти пять иметь две вещи: заведенный будильник, чтобы 5 минут не превратились в 3 часа 55 минут и что -то максимально для тебя приятное. У меня есть знакомая, которая в эти 5 минут вдохновенно срется в комментариях. Ее бодрит и заряжает, а, раз работает, почему нет?
Следите за вашим прогрессом
Когда позади долгая дорога в дюнах, так легко забыть, каким ты был на старте! Это не только про похудение, но и про него в том числе. Знаете это: все, у меня плато на 80 кг, это несправедливо, это бесчестно, пойду, нажрусь! Чувак, ты весил 120, радуйся, радуйся, что пришел сюда, что не набираешь, что удерживаешь! Подожди, дай организму адаптироваться, он отдаст еще, не надо бежать в обратную сторону!
Используйте визуализацию. Представляйте, как вы достигаете своей цели.
Но! Не надо делать это слишком часто. Мозг забавная фиговина: когда мы изредка подкидываем ему красивую картинку, он наизнанку выворачивается, но стремится сделать ее реальностью. Но когда упиваемся этой картинкой и «переезжаем в нее жить», то скоро решает, что все уже свершилось, мы этим уже наелись, спасибо, далее не интересно
Смотри на успешных людей
Всегда кто-то уже добился того, что для тебя пока лазоревая мечта. Вот и препарируй этого кого-то. Как он этого добился? Что для этого сделал? С чего начал? Если есть возможность поговорить, вообще великолепно.
Не бойтесь ошибок.
Да, сорвался. Да, торт в одно лицо. А кто сам без греха, пусть первым бросит в меня тортом. Больше так не буду. Наверное. И все равно поднимаешься и идешь. Можно повырывать волосы на интересных местах от обиды и отчаяния, но недолго. Так, дать себе немного драмы.
Заботьтесь о здоровье.
Больной человек думает только о том, как ему плохо. Невыспавшийся человек тормозит, как старый пентиум и в принципе не способен на подвиги воли. Истощенный человек вообще не видит смысла жить. Деньги? А зачем деньги, если мне некогда их тратить? Если я работаю без выходных? А зачем мне красивая фигура? Кому я ее покажу? Коту все равно, а больше нет социальных контактов, одна работа, где все просто делают задачи, как роботы, и плевать хотели, как выглядит соседний робот.
Создайте поддерживающую среду.
Когда со всех сторон нудят, что у тебя не получится, ты неудачник, без шансов – руки опустятся даже у такого, сверхпозитивного, с хроническим эгегеем. Важно, чтобы рядом были те, кто понимает, почему твоя цель – круто. Английский? Те, с кем можно практиковать, смотреть кино. Фигура? Те, кто глаза в мозг при словах «кбжу, кардио, читмил» не закатит, а будет увлеченно обсуждать.
Установите награды.
Скинула 5 кг – купила ТЕ САМЫЕ брючки, скинула еще килограмм – пошла сама, красивая, в кафе. У мужиков награды прозаичнее, но радуются они им не меньше.
Терпение
Невозможно выучить английский за неделю, нельзя накачаться за месяц. В минуты отчаяния это придется проговаривать как мантру. Большая цель – долгий путь.
Что забыли? И наш традиционный вопрос: помогали ли Вам когда -нибудь советы из серии «Привет, капитан Очевидность»? Делитесь.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
