Возможно, вы замечали по себе или по другим людям, как эмоция стыда часто сочетается со злостью. Иногда они даже сменяют друг друга в одной и той же ситуации. И не удивительно, потому что вызываются они одной и той же негативной установкой.
Стыд означает, что я что-то сделал неправильно.
Стыдно всегда за себя, за какие-то свои действия. В прошлом я что-то сделал не так, как должен был сделать, и я сам признаю, что это плохо. Либо я считаю, что я сам плохой из-за того, что так неправильно поступил. То есть, стыд возникает потому, что я не выполнил какие-то требования к самому себе. И я сам их к себе предъявляю. Даже если мой проступок оценивает какой-то другой человек, я с ним соглашаюсь. Получается, что стыд появляется из-за того, что я не оправдал какие-то ожидания к себе.
А злость, в свою очередь, возникает из-за того, что кто-то другой не оправдал мои к нему ожидания.
Поэтому они основаны на одном и том же ложном убеждении:
Есть заранее какие-то чёткие правила, которые нужно соблюдать при любых обстоятельствах и в любой ситуации.
А поскольку реальность не соответствует этому убеждению, оно вызывает нетерпимость и к себе, и к другим людям.
Почему эта идея неадекватна?
Потому что любая, даже казалось бы стандартная ситуация по-своему уникальна. Предположим, что внешние обстоятельства остаются теми же, как были раньше. Допустим, вы каждый день завариваете утром кофе. И сегодня вы всё делаете так же, как вчера. Но внутренне сегодня вы сами уже не тот человек, который был вчера. Может быть, это не существенные изменения, но они есть. Вчера у вас было одно настроение, сегодня уже другое. Вчера вы выспались, а сегодня - нет. И так далее.
Меняются наши желания, ценности, цели и приоритеты. Соответственно, то, что было для вас хорошо вчера, сегодня уже может быть нехорошо. Это во-первых. А во-вторых, наши реакции в большинстве случаев происходят автоматически, подсознательно. Сознательно мы можем фокусироваться только на одной задаче. Все остальные выполняются в фоновом режиме. То есть, вы можете прекрасно знать, как насыпать сахар, но если в моменте у вас появляется какая-то более важная тема, вы отвлекаете на неё. И просыпаете сахар. А если у вас есть та замечательная установка, которую мы описали выше, вы будете злиться на себя. Если вы просыпали перед другим человеком, вам будет перед ним стыдно. Если вы увидели, что просыпал другой человек, вы можете так же на него разозлиться. Или почувствовать к нему презрение.
Если же вы принимаете идею, что никто не идеален. И как бы вы ни хотели, вы всё равно рано или поздно где-то "накосячите", что-то сделаете не так, как рассчитывали. Тогда вы начинаете снисходительнее относиться и к своим ошибкам, и к решениям других людей. Ваши ожидания становятся более адекватными. И в благодарность от реальности, вы получаете более стабильную психику. А значит, у вас появляется шанс научиться наслаждаться жизнью вместо того, чтобы с ней бороться.
❓ Поделитесь в комментариях, какие требования к себе и к другим вы замечаете в своих мыслях. Составим топ самых распространённых убеждений
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru