Продолжаем сегодня наши маленькие экскурсии по спортпиту – сколько чего и для чего. Пришло время поговорить о рыбьем жире. Те, кто постарше, наверняка прошли через стадию острого к нему отвращения, потому что в советских детей его впихивали в обязательном порядке, и был он не такой, как сегодня, в капсулах или с нейтральным вкусом, а, давайте честно, достаточно неприятный. Так вот, оправданы ли были такие экзекуции? Начнем по порядку.
Целительные омега 3.
Сегодня все знают, что нам необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, что средний человек катастрофически недополучает их с питанием, а потому ему прямо надо, очень, озаботиться дополнительными источниками. Ведь иначе он рискует получить проблемы с сосудами, ранний инфаркт, инсульт и деменцию, так что нет вопроса пить или не пить
Многие поставили между омега 3 и рыбьим жиром знак равно, но это немножечко не так. Рыбий жир -источник омега 3, но сам он – гораздо более широкое понятие и включает еще и другие аминокислоты и витамины, в частности, А и D.
Антирахитичный витамин
Вот, собственно, витамину D мы и обязаны травме детства, потому как он даже в медицинской литературе называется антирахитичным. И действительно, рыбий жир предотвращал развитие рахита. А еще – отставание в развитии, проблемы с сердцем... Такая вот, получается, панацея.
Скептики, конечно, кривятся, но статистика, любимая наша статистика, решает. Например, у финских детей, где рыба это основа рациона, а рыбный бульон часто идет как первый прикорм, случаев рахита было очень мало даже в очень экономически трудные годы.
Денежный фактор
Теперь по выбору. Начнем от печки. Если Вы откроете любой маркетплейс, то обалдеете от ценового разброса, рыбий жир будет стоит от 160 рублей до полутора -двух с половиной тысяч. И забавно то, что выгода не всегда очевидна.
Все просто: производитель указывает необходимую суточную дозу и количество капсул в банке, а люди часто пропускают эту информацию мимо глаз, мы же привыкли ориентироваться именно на количество капсул. О, 120 это много! И при этом можем сразу не заметить, что для минимального эффекта выпить их придется десяток в сутки. Так что, если актуален вопрос цены, этот момент надо просчитать сразу.
Идеальный рыбий жир.
Идем дальше. Выбирайте рыбий жир в форме триглицеридов. Если производитель не указывает форму, то, вероятно, хочет скрыть, что рыбий жир имеет форму этилового эфира, проще говоря, рафинирован. И омега 3 из такой очищенной и обработанной вариации усваиваются гораздо хуже. С этим мнением спорят, но, опять же, есть статистика, она беспристрастна.
Самые полезные рыбы – холодноводные, поэтому ищем на нашей банке такую пометку. Обычно это «сделано из норвежской рыбы», «сделано из Аляскинской рыбы» или просто «из холодноводных рыб».
Теперь еще одна градация. Есть рыбий жир из, собственно, рыбы, а есть – отдельно из рыбьей печени. Брать надо первый. Логика такая: печень это наш природный фильтр, орган, побеждающий, выводящий токсины. У рыб также, и, значит, для того, чтобы они не накапливались в продукте, такой рыбий жир очищают тщательнее. Ну и логично, что при этой усиленной фильтрации теряется не только вредное, но и, частично, полезное.
И последний критерий – доза отдельных жирных кислот, ЕРА и DHA. Информация об этом обязательно будет на упаковке, не путайте с дозировкой рыбьего жира в целом. Выбор надо делать, зная, что суточная потребность человека составляет от 1000 до 2000 ед.
Маленький поскриптум по выбору: людям с целиакией, конечно, нужно выбирать безглютеновые варианты, но, думаю, они настолько привыкли к этому во всем, что предостережения излишни.
Вот, пожалуй, и все. Если забыли что-то важное, обязательно дополняйте в комментариях. И пишите о своем опыте приема рыбьего жира, заметили ли перемены визуально, или, может быть, по анализам крови, такое бывает часто: внешне никаких проявлений, но анализы очень отличаются. Или вообще нет разницы? Соберем свою честную статистику.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
