1. Какие мысли крутятся в голове?
Запиши первые 3-5 негативных мыслей, которые приходят, когда ты одна. Например:
- «Я никому не нужна»
- «У меня ничего не получится»
- «Лучше бы я вообще не начинала»
🔹 Это не правда, это просто привычка мозга. Но её можно поменять.
2. Что я чувствую, когда думаю так?
Грусть? Тревогу? Обиду? Пустоту? Запиши. Например:
- «Мне одиноко и страшно»
- «Я злюсь на себя»
- «Чувствую себя беспомощной»
🔹 Эти эмоции — сигнал: твой мозг застрял в негативном цикле.
3. Чего я боюсь? Что может произойти?
Допиши:
- «Боюсь, что так будет всегда»
- «Боюсь, что все видят мою неуверенность»
- «Боюсь, что не справлюсь»
🔹 Страх рисует худший сценарий, но реальность редко совпадает с ним.
4. Какая я, если это правда случится?
Представь, что твой страх реализовался. Какая ты в этой ситуации?
- «Я подавленная и беспомощная»
- «Я закрываюсь от всех»
- «Я перестаю верить в себя»
🔹 Негативный сценарий делает тебя слабее — а тебе это точно нужно?
Теперь перевернём сценарий!
5. А что, если всё будет хорошо?
Задай себе вопросы:
- «Что, если я ошибаюсь, и я не одна?»
- «Что, если у меня получится — как тогда всё изменится?»
- «Что, если люди на самом деле видят во мне хорошее?»
🔹 Мозг любит искать проблемы — но ты можешь научить его искать возможности.
6. Какая я, если всё будет в позитиве?
Представь лучший вариант. Какая ты тогда?
- «Я спокойная и уверенная»
- «Я открыта новому»
- «Я чувствую поддержку (даже если пока её не вижу)»
🔹 Этот образ — твоя новая реальность, если захочешь.
7. Что я выбираю?
Негатив — это привычка. Позитив — это навык.
Что делать, чтобы закрепить новое мышление?
✅ Каждый день находи 3 хорошие вещи (даже мелкие) и записывай.
✅ Лови негатив и переворачивай его. Например:
«Я одна» → «У меня есть время разобраться в себе»
✅ Создавай новые ассоциации: включай любимую музыку, когда грустно, звони подруге, когда тревожно.
P.S. Твой мозг — как мышца: чем чаще тренируешь позитив, тем сильнее он становится. Попробуй сегодня — и заметишь разницу! 💪
А ты чаще думаешь о плохом или хорошем? Пиши в комментах — разберём вместе!
Но есть одна проблема, написал тут переходи!
Такие разборы делаю на бесплатных консультация. Записывайтесь!
Телеграм канал
Вк группа