Ты целый день в делах — и вдруг осознаешь, что почти ничего не ела. Или наоборот: с утра — кофе, потом перекусы на бегу, а вечером холодильник уже пуст. Знакомо? Это и есть хаотичное питание — когда рацион нерегулярный, бессистемный, и чаще всего — неудовлетворяющий ни твои потребности, ни здоровье.
Если это про тебя — читай до конца. В финале будет ссылка на тестирование, которое поможет наладить твоё питание.
Почему возникает хаос в питании?
1. Мозг в режиме “выживания”
Когда ты постоянно занята, нервная система работает на износ. Аппетит просто “отключается” — до тех пор, пока не наступает голод с трясущимися руками и жором.
2. Стресс и дедлайны → перекусы и еда без контроля
Ты не ленивая. Просто у тебя нет ресурса продумать, что поесть. Поэтому — кофе, булка, йогурт, пару печенек и доставка вечером.
3. Миф “я не голодна”
Ты можешь не ощущать голода из-за повышенного кортизола. Но телу всё равно нужна энергия.
📺 Хочешь больше практических советов? Смотри это видео:
👉 Видео «Хаос в питании: как не забывать есть и пить. Пошаговый план»
Что в этом опасного?
- Резкие скачки сахара в крови → усталость и переедание
- Замедленный метаболизм
- Повышенное чувство тревоги
- Нарушения пищевого поведения (вплоть до срывов и перееданий)
Как выйти из режима хаоса — пошагово
1. Завтрак — даже если не хочется
Не обязательно овсянка. Начни с чего-то лёгкого, тёплого, питательного: яйца, тост с творожным сыром, рис и рыба, суп.
2. Еда = якорь
Привяжи приёмы пищи к событиям: утренний зум — завтрак, обед до совещания, перекус перед выходом.
3. Готовь “на потом”
Не нужно кулинарных подвигов. Сделай заготовки: гречка, яйца, запечённая курица, нарезка овощей, ягоды.
4. Рестораны и доставка — тоже часть рациона
Учиcь выбирать лучшее из доступного. В ресторане — рыба, овощи, крупы. В доставке — тёплые супы, рис, курица, салаты без лишних соусов.
5. Храни в доме базу
Всегда держи дома: яйца, творог, консервированную рыбу, хумус, замороженные овощи, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты.
6. Пей не только кофе
Недостаток воды → отёки, головные боли и ложное чувство голода. Добавь чай, воду с лимоном, травяные настои.
Что ещё поможет?
- Еда по расписанию
- Уважение к себе и своему телу
- Простые привычки, которые дают опору
- Разбор твоих пищевых паттернов — что, когда и почему ты ешь
🎯 Хочешь понять, какие именно привычки мешают тебе питаться осознанно и чувствовать себя легче?
Пройди тестирование — и получи индивидуальные рекомендации:
👉 Пройти тестирование пищевых привычек