Когда суставы не беспокоят, а движения даются легко, мы редко задумываемся об их здоровье. Но уже после 25 лет в хрящевой ткани начинаются первые дегенеративные изменения. А первые тревожные звоночки — хруст в коленях, тугоподвижность по утрам или тянущая боль при спуске по лестнице — могут появиться намного раньше, чем мы ждем. С возрастом процессы обновления тканей замедляются, жалоб становится все больше.
Суставы — это тонкие и сложные механизмы, и чтобы они служили долго, нужно знать, что им вредит, а что продлевает их долголетие и работоспособность. Об этом и рассказали врачи клиник АО «Медицинские услуги»!
Где живут долгожители и в чем их секреты? Что может стоять за головными болями? Почему возникают узлы в щитовидной железе? На нашем канале «Врачи, которые лечат» много интересной и полезной информации о здоровье. Переходите, подписывайтесь и делитесь с другими!
Что разрушает суставы?
Основные факторы, которые влияют на здоровье суставов:
1. Возраст и естественные изменения. После 25 лет костная ткань перестает расти, замедляется выработка коллагена — ключевого компонента хряща. Хрящи становятся тоньше, теряют эластичность и хуже выдерживают нагрузку.
2. Лишний вес. Каждый лишний килограмм — это дополнительные 4–5 кг нагрузки на коленные суставы. При ожирении риск остеоартроза возрастает в разы.
3. Мало движения. Отсутствие регулярной активности нарушает питание суставов. Без движения хрящ не получает питательные вещества, что ускоряет его разрушение.
4. Травмы и микроповреждения. Перенесенные растяжения, вывихи, переломы — даже старые — могут со временем проявиться болью и скованностью.
Интересно! Самый подвижный сустав в теле человека — плечевой. Он обеспечивает движение в трех плоскостях: можно вращать, поднимать, отводить и сгибать руку. Но за эту мобильность приходится платить: именно плечо чаще других суставов страдает от вывихов.
5. Неправильная обувь. Высокие каблуки, плоская подошва, узкие носы — все это искажает биомеханику походки, повышает нагрузку на колени, таз и позвоночник.
6. Вредные привычки. Курение ухудшает кровоснабжение суставов, алкоголь усиливает воспаление и замедляет восстановление тканей.
7. Стресс. Повышенный кортизол блокирует выработку коллагена и ухудшает восстановление хрящевой ткани.
8. Несбалансированное питание. Избыток фастфуда, соли и сахара повышает риск воспаления, а дефицит белка, витамина D и кальция ослабляет ткани.
9. Инфекции. Не до конца вылеченные ангины, кишечные и урогенитальные инфекции могут дать осложнения в суставах.
10. Перегрузки. Бег по асфальту, прыжки без разминки, степ-аэробика, интенсивные тренировки без разминки-подготовки и заминки-растяжки после тренировки — путь к микротравмам и артрозу.
Интересно! Коленный сустав — самый крупный и самый уязвимый. Он испытывает колоссальную нагрузку даже при ходьбе. При беге вес тела умножается на 5–6 — и все это давление ложится на колени.
Как сохранить суставы здоровыми — советы врача
Основные меры для профилактики заболеваний суставов:
1. Двигайтесь регулярно. Плавание, ходьба, йога, пилатес, упражнения с фитнес-резинками — отличная альтернатива бегу и силовому тренингу.
2. Следите за весом. Постепенное снижение массы тела уменьшает давление на суставы и снижает риск артроза.
3. Питайтесь грамотно. Рацион должен включать:
- Омега-3 (рыба жирных сортов, орехи, льняное масло);
- белок (мясо, бобовые, яйца, молочные продукты);
- коллаген и желатин (бульоны, холодец);
- витамин D и кальций (молочные продукты, яйца);
- овощи и фрукты — источник антиоксидантов.
4. Пейте воду. Суставная жидкость состоит на 90% из воды. При обезвоживании суставы хуже «смазываются» и быстрее изнашиваются.
5. Носите удобную обувь. Оптимальная высота каблука — до 4 см. При плоскостопии — ортопедические стельки.
6. Делайте перерывы при работе. Если ваша работа связана с повторяющимися движениями или длительным сидением — вставайте, разминайтесь, делайте легкую зарядку.
7. Укрепляйте мышцы. Сильный мышечный корсет снижает нагрузку на суставы. Упражнения с собственным весом, ЛФК, растяжка помогут держать мышцы в тонусе.
8. Защищайте суставы от травм. Разминка перед тренировкой, техника безопасности, наколенники и амортизирующая обувь — обязательны.
9. Лечите инфекции вовремя. Не запускайте простуды, ангины и другие воспаления — они могут осложниться артритом.
10. Избегайте опасных упражнений. Выпады, махи ногами с опорой на колени, вращения туловищем с фиксированными стопами — все это потенциально травмоопасно.
Интересно! Хруст в суставах — не всегда плохо. Вопреки популярному мифу, если сустав «щелкает» без боли и отеков — это может быть просто выход газа из синовиальной жидкости, а не признак болезни. Даже у здоровых людей с возрастом может появляться легкий хруст при приседании или подъеме по лестнице — и это не всегда говорит о проблеме, если нет боли и отеков.
Когда пора к врачу?
Профилактика — это важно, но в некоторых случаях ее недостаточно. Не откладывайте визит к врачу, если:
- чувствуете боль даже при легкой нагрузке;
- слышите хруст или ощущаете ограничение подвижности;
- замечаете отек, покраснение, жар в области сустава;
- перенесли травму, и боль держится больше недели.
Травматолог-ортопед и ревматолог помогут определить причину и составить план лечения.
Здоровые суставы — это движение без боли. Начните заботиться о них уже сегодня, чтобы сохранить активность на долгие годы!