Всё чаще рабочий день заканчивается... никогда. Особенно если вы работаете из дома.
Вы проверяете чат перед сном, отвечаете на письма во время ужина, держите ноутбук под рукой даже в выходные — потому что «а вдруг что-то срочное». Если это про вас, вы не одиноки.
Удалёнка стала нормой для миллионов
По данным Global Workplace Analytics, в 2025 году около 25–30 % офисных сотрудников по всему миру работают удалённо на постоянной основе. А гибридная модель становится основной в большинстве крупных компаний — её предпочитают до 80 % специалистов.
Это удобно. Но за удобством приходит и новая нагрузка.
Вот реальность многих, кто работает из дома или в гибридном формате:
- Круглосуточный режим: нет переключения. Многие проверяют почту перед сном, а утром — сразу листают задачи.
- Сосредоточенность нарушена: сотрудники начинают работать, но постоянно отвлекаются — соцсети, бытовые дела, семья.
- Трудно сказать «стоп»: даже если физически ушли от рабочего стола, голова продолжает обрабатывать задачи.
Эти симптомы общие для тех, кто привык работать из дома и забывает о дистанции между работой и личным пространством. Удалёнка подарила гибкость, но украла границы.
Что с этим делать?
Вот пять конкретных решений — простых, но работающих. Пробуйте, адаптируйте под себя и делитесь с коллегами.
1. Организуйте физическую зону «только для работы»
Мозгу нужен чёткий сигнал: «мы начинаем рабочий день». Если вы работаете с кровати — не удивляйтесь, что хочется спать или смотреть сериалы. Это не про дисциплину — это про окружение.
Создайте минимальное рабочее пространство:
- Даже маленький стол у окна работает лучше, чем диван.
- Уберите всё, что не связано с задачами: плед, пульт, еду.
- Купите удобный стул, лампу и наушники, чтобы создать ощущение офиса.
Если позволяет площадь — выделите отдельный уголок или комнату. Если нет — работайте в одном и том же месте каждый день, чтобы создать рутину.
2. Заведите вечерний ритуал — символ окончания рабочего дня
В офисе есть время «уйти домой». На удалёнке этот переход нужно создать самостоятельно.
Примеры работающих ритуалов:
- Закройте ноутбук и уберите его.
- Переоденьтесь в домашнюю одежду.
- Включите музыку или подкаст, прогуляйтесь вокруг дома.
- Запишите 1–2 итога дня, чтобы «закрыть петлю» и переключиться.
Попробуйте создать ощущение завершения, даже если находитесь в той же комнате.
3. Работайте по ритму: тайм-блоки и паузы
Удалёнка не значит, что вы обязаны быть онлайн всё время. Наоборот, это путь к выгоранию. Исследования показывают, что лучшие результаты у тех, кто работает по фокус-блокам: 45 минут концентрации, 10–15 минут перерыва.
Что помогает:
- Используйте техники внимательности.
- Ставьте таймеры и планируйте день заранее.
- В обеденный перерыв выходите на улицу — смена среды очищает голову.
Ритм дня важен не меньше, чем задачи.
4. Меняйте локацию — хотя бы раз в неделю
Смена контекста помогает психике. Хоть раз в неделю поработайте из кафе, библиотеки, коворкинга. Это не только смена обстановки, но и возможность дополнительно выйти из дома, почувствовать город, услышать себя.
Примеры:
- Утром — в домашнем офисе, после обеда — в коворкинге.
- Один день в неделю — выездной.
- Долгая задача? Идите в парк, наденьте наушники и попробуйте начать её выполнение там.
5. Делите день: работа — это работа, вечер — это вы
Удалёнка даёт соблазн: быстро доработаю, отвечу, придумаю. Но вы теряете вечер. А значит — своё личное время.
Как восстановить баланс:
- Планируйте вечерние дела так же, как встречи на работе.
«После 18:00 — тренировка, звонок с другом, кино».
- Удалите рабочие приложения с личного телефона или настройте режим фокусирования.
- Уважайте свой выходной.
Не выполняйте задачи в нерабочие дни, если вы выходите из графика.
Жизнь вне работы — необходимость. Без неё не будет ни продуктивности, ни удовольствия.
Удалённый формат работы не исчезнет. Но вы можете научиться работать из дома, не теряя при этом себя.
Не обязательно переезжать в офис. Достаточно навести порядок в том, как вы строите свой день.
Переходите в наш Telegram-канал — там мы делимся полезными инструментами, лайфхаками и кейсами для гармоничной работы и жизни. Будем рады видеть вас в сообществе VOLUM consulting!