Всего бывает три глобальных типа пищевой зависимости.
Базовое переедание. Когда человек не может контролировать объем пищи и старается заедать едой все на свете. То есть сюда относится все, что связано с тем, где мы доедаем все до конца, вымакиваем все на тарелке хлебушком, где мы не можем что-то оставить в тарелке, где мы наедаемся не потому, что наелись, а потому что есть еще.
Булимия. Это психологическое серьезное заболевание, при котором мы наедаемся так, что желудку становится плохо. Мы забиваем объем желудка до такой степени, что хочется вытащить всю еду назад. Чаще всего при булимии люди съедают такую еду, которая больше относится к химической, нездоровой. Редко люди, страдающие булимией, объедаются капустой или морковкой. Как правило, это различная химическая еда: пиццы, круассаны, конфеты и прочее.
Анорексия. Тот самый случай, когда люди начинают считать себя недостаточно худыми. Они думают и им кажется, что они недостаточно стройные, у них возникает обратная реакция на пищу. То есть присутствует некоторое отвращение к еде. Каждое съеденное яблочко кажется плюсом килограмм на талии. Тогда они вообще перестают есть, они ненавидят еду. Возникает базовая ненависть еды.
Очень важно понимать, что все три расстройства могут переплетаться между собой. Могут жить вместе у одного человека, а могут по отдельности, но все эти вещи — четкая пищевая зависимость. Часто они берут свое начало в нашем детстве. Большинство таких привычек формируются в возрасте от 3 до 7 лет.
Родные, желая похвалить или заботясь о нас, подкрепляли связь между едой и одобрением: «Какая умница, хорошо кушает!», «Не встанешь из-за стола, пока не доешь хлебушек!», «Кто хорошо ест, тот хорошо растет!».
Вспомните свои детские установки. Были ли моменты, когда вас заставляли доедать еду, даже если вы уже не хотели? Это распространенная история: родители, считая, что здоровье напрямую связано с количеством съеденного, настаивали на том, чтобы тарелка была пустой.
Давайте поговорим о симптомах пищевой зависимости. Подумайте, есть ли у вас симптомы, описанные далее? Будьте честны сами с собой. Симптомы, которые проявляются при пищевой зависимости:
- Постоянное увеличение количества еды. Вы съедаете и добавку, и второе.
- Отсутствие самоконтроля. Например, вам сказали: «Съешьте одну-две конфетки». А вы, пока не съедите все конфеты в доме, не успокоитесь. Вы не чувствуете безопасность, пока ваш желудок не переполнится.
- Частое появление мыслей о еде. Когда вы все время думаете, что приготовить, что я сегодня съел, чем мне кормить своего ребенка. Что еще сюда относится? Заедание стрессов. То есть, когда вы попадаете в стресс, появляется срочная нужда остановиться возле магазинчика и прикупить колбаску. А если, например, вы не пообедали или не поужинали, пропустили один прием пищи, у вас сразу начинаются физические страдания.
- Поедание пищи по ночам, пока никто не видит. Это наиболее страшный симптом.
К симптоматике также относятся: чувство вины после того, как вы поели, негативная реакция на критику окружающих, что так много есть нельзя, отсутствие выдержки.
Как появляется пищевая зависимость? Сначала вы не можете отказать себе в любимой еде, не контролируете свои порции, переедаете. После этого у вас возникает желание есть 24 часа в сутки. Далее приходит осознание проблемы, что вы так много съели, а затем возникает чувство вины.
Задайте себе вопросы, которые я укажу ниже и ответьте «да» или «нет».
1. У вас есть страх растолстеть?
2. Вы отказываетесь от еды даже тогда, когда чувствуете сильный голод?
3. Вас часто беспокоят мысли о еде?
4. Вы едите бесконтрольно?
5. Во время занятий спортом вы думаете о том, что сжигаете калории?
6. Вы стараетесь есть только диетические продукты?
7. От еды вы получаете удовольствие, поэтому едите часто?
8. Вы отмечаете, что едите, чтобы успокоиться, а не утолить голод?
Ответив положительно более чем на два вопроса, можно уверенно сказать, что у вас есть пищевая зависимость. Если 50% ответов утвердительные, значит, имеет место быть пищевая зависимость средней или тяжелой тяжести.
Как бороться с пищевой зависимостью?
1. Работать с собой.
2. Заниматься спортом.
3. Не отказываться от любимой еды.
Несоблюдение этих условий, а особенно третьего, может привести к срыву. Например, если вы привыкли есть конфетки, то просто постепенно снижайте количество. А если вы себя заставляете не есть, у вас опять начнется синдром «взрослая мама маленького ребенка мучает». И тогда маленький ребенок бежит ночью в холодильник и съедает все. Поэтому совсем отказываться от любимой еды не нужно. Это может привести к срыву, который даст потом наихудшие последствия.
В книге «Про тело. Как сохранять тело здоровым и молодым в любом возрасте» (16+) из серии «PSY-код» Юлия Хадарцева делится практиками и советами, которые помогут вам лучше понять свое тело, сохранить здоровье и научиться принимать себя с большой любовью:
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!