Почему садятся «батарейки»?
Митохондрии – «батарейки» клетки - по различным причинам могут переставать вырабатывать важную для нее энергию.
Разрушать их может и оксидативный стресс, который возникает при избытке радикалов и недостатке антиоксидантов. К нему могут приводить заболевания, плохое питание, отсутствие занятий спортом, негативное воздействие окружающей среды.
Но есть и хорошая новость – работу митохондрий, выработку ими энергии, можно восстановить.
Перезапуск митохондрий
Первое – наладить сбалансированное питание и изменить водный баланс организма. При отсутствии противопоказаний рекомендуют митохондриальную метаболическую терапию (ММТ) - принцип питания, при котором увеличивают потребление жиров. При умеренном количестве углеводов и белков, клетчатки добавляют Омега-3.
Правильные жиры положительно влияют на работу митохондрий, защищают их от повреждений, возможной дисфункции, останавливают воспалительные процессы. Содержатся они в дикой рыбе, семенах льна и чиа, авокадо, орехах макадамии и кедра, молочных продуктах.
Улучшить утилизацию митохондриями жиров может помочь L-карнитин. Считается, что на производство энергии положительное воздействие оказывают янтарная кислота, витамин B2 и B3, инозин, никотинамид.
Второе – запустить процесс аутофагии, при котором клетки самостоятельно разрушают и перерабатывают свои компоненты. В результате, поврежденные митохондрии перевариваются, а «правильные» остаются в организме человека и продолжают функционировать. Запустить процесс аутофагии можно в том числе с помощью интервального голодания.
Третье – сделать спорт нормой жизни. Умеренная физическая нагрузка осуществляет своего рода кислородную терапию, за счет нее улучшаются кровообращение, обмен веществ. Специалисты рекомендуют интервальные тренировки, на выносливость, поскольку они способствуют увеличению количества митохондрий в клетках человека. При этом в физических нагрузках важен баланс, так как перетренированность может привести к повреждению клеток.
Четвертое – стабилизировать уровень сахара в крови и уровень гормонов. Переизбыток глюкозы приводит к образованию большого количества свободных радикалов, которые повреждают митохондрии и, как следствие, нарушают работу всей клетки.
Пятое - провести детоксикацию организма и по-возможности избегать токсинов в дальнейшем.