Женское здоровье и растительное питание

Женское здоровье и растительное питание

Миомы, эндометриоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ) испортили жизнь не одному десятку тысяч женщин по всему миру.

По статистике, эндометриоз встречается у 10-15% женщин репродуктивного возраста, СПКЯ — у 5-10%. Миомы обнаруживаются у 20-40% женщин, зачастую протекают бессимптомно, но могут вызывать серьёзные проблемы, вплоть до удаления матки.

Основные причины этих состояний - гормональные: нарушение обмена эстрогенов, прогестерона и др. 

Также свою лепту вносят хроническое  воспаление и инсулинорезистентность.

Не последнюю роль во всем этом играет печень, ведь именно она отвечает за детоксикацию эстрогенов. Если печень недорабатывает, избыточный эстроген который стимулирует чрезмерный рост тканей: миомы, эндометрий, кисты и тд (подробнее в посте https://t.me/tibetdoc/3663)

Сегодня при миомах, эндометриозе и СПКЯ часто назначают гормональную терапию. Она помогает регулировать уровень гормонов и снижает симптомы, но дает побочные эффекты, а при ее отмене - все возвращается на круги своя. 

Другой подход - хирургическое вмешательство, которое в каких-то случаях конечно же оправдано, но может дать еще больше "побочки", чем гормоны.

Что можно сделать помимо гормонов и операций? Дать шанс растительному питанию.

💥Удивительно, но факт: питание, где меньше мяса и больше источников растительного белка (да и просто растений - овощей, зелени, фруктов и тд.) показывает по данным исследованиям хорошие результаты по снижению рисков женских гормонозависимых заболеваний и уменьшению их симптомов (боли, нарушение цикла…)

❤️К примеру, аж на 83% можно снизить шанс эндометриоза при соблюдении MIND-диеты (вариант средиземноморской диеты с акцентом на овощи, ягоды, орехи, бобовые, рыбу и минимальное потребление красного мяса и трансжиров) - это свеженькая публикация июня 2025 в Nature.

❤️ В этом исследовании отметили улучшение менструального цикла и снижение симптомов СПКЯ при растительном питании.

❤️В этом исследовании выявили, что регулярное потребление овощей и фруктов снижает риск развития миомы матки на 30%.

Почему это работает?

Растительный рацион богат клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые улучшают работу печени, снижают воспаление, повышают защиту клеток.

Он полон продуктами с низким гликемическим индексом, которые снижают инсулинорезистентность - отягчающий фактор при женских проблемах.

Также воспаление снижает сокращение самого красного мяса и животных жиров.

Отдельного слова заслуживают фитоэстрогены — природные аналоги наших гормонов, содержащиеся в растительной пище. Они действуют уникально: уменьшают эстрогены, если их много, и восполняют, если их мало.

Поэтому позитивно влияют на гормональный статус женщины - и симптоматику миом, эндометриоза. И симптоматику климакса облегчают, к слову.

Крупные исследования рациона азиатских женщин, в пище которых много фитоэстрогенов, подтверждают, что они долго не стареют и имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой, почти не страдают диабетом и лишним весом и переходят менопаузу мягко и незаметно.

Так что даже если вы не мыслите свою жизнь без мяса, приглядитесь к продуктам с фитоэстрогенами:

• бобовые, 

• тофу, эдамаме, темпе и другие продукты из сои,

• семена льна,

• кунжут.

Их эффект не такой быстрый, как у синтетических заменителей гормонов - зато меньше побочных эффектов и рисков.

Собственно поэтому я так нежно люблю тофу, и завтра поделюсь простым рецептом для женского здоровья и его участием. ❤️