95,4.
Подводим итоги:
- Выбранные 5-7 физических упражнений (на руки, ноги, пресс) выполняем через день. Предположительно понедельник, среда, пятница. Каждое упражнение занимает примерно 1 минуту. Итого, три дня в неделю по 5 минут в день. Не сразу всю группу, а по одному примерно раз в час. Упражнения можно и нужно менять, периодически внося разнообразие. Но не наращивать нагрузку. Не добавлять. Нет. Они должны стать незаметной необременительной частью жизни, на которую не обращаешь внимания. Не надо подгонять процесс – результат будет прямо противоположным.
- По дороге на работу и обратно домой. Путь (часть пути) до остановки общественного транспорта или до стоянки личного автомобиля проходить ускоренным шагом. В течение дня обязательно пробежаться один разок примерно 1 минуту. Если долгое время физических нагрузок не было, ни в коем случае не начинать бегать сразу. Только быстрая ходьба. Взять за правило подниматься домой не на лифте, а пешком по лестнице. Хотя бы три этажа.
- Если нет медицинских показаний, нельзя исключать из рациона питания какие-то продукты или группы продуктов. Никаких диет. И даже откровенные «грехи» в виде частых чаепитий со сладостями или пожирание продуктов за компьютером (телевизором) на первоначальном этапе сохраняются. Калории не подсчитываем. Мы начинаем убирать из рациона только небольшую часть съедаемого обычно. Следим за весом две-три недели. Если нет изменения, то (опять же) на некоторую совсем небольшую часть снижаем уровень обжорства. Если вес начал снижаться хотя бы на 100 грамм в неделю, то это и есть искомый результат. Дальше урезать количество съедаемых «вкусняшек» нет смысла. Тут, как и со спортом – не надо подгонять процесс. Не напрягаясь, делаем через день наши упражнения. Следим за весом. Более того – для дела очень полезно регулярно нарушать немного выбранный объём питания. И один-два раза в неделю чуть-чуть переедать. Да, в этот день вес немного увеличится, но затем организм охотно отдаст лишнее на следующий день. Если же все время питаться в режиме похудения, то процесс рано или поздно застопорится. Да ещё и со стулом проблемы возникнут.
Поэтому правильно питаться – это вкусно и сытно. А главная трудность все время держать в голове ритм – два дня съесть меньше обычного, один день больше обычного.
(Продолжение следует).