Сон – не просто отдых: нейрофизиолог Амалия Цурукян объяснила, почему он жизненно важен

Как мозг восстанавливается ночью, какие механизмы управляют сменой фаз сна и почему его нарушение сказывается на всем - от памяти до настроения.

Специально для sovainfo.ru нейрофизиолог Амалия Цурукян рассказала, что каждый человек проводит примерно треть своей жизни во сне. Мы часто воспринимаем его как просто перерыв для тела, но на самом деле это одна из самых активных и важнейших фаз работы нашего мозга. Современная нейрофизиология доказывает, что сон - это не роскошь, а базовая потребность, от которой зависит наше физическое и ментальное здоровье.

Нейрофизиолог утверждает: во время сна мозг не "выключается", а занимается сложнейшими делами. Он активно работает над консолидацией памяти (переводит информацию из кратковременной в долговременную), регулирует эмоции, очищается от "мусора" - токсичных продуктов жизнедеятельности, накопившихся за день, и восстанавливает клетки. Это время для "перезагрузки" и "оптимизации" всей системы.

Медик отмечает: сон регулируется двумя основными внутренними часами и процессами.

1. Циркадный ритм. Это наши внутренние 24-часовые биологические часы, которые реагируют на свет и темноту. Они сигнализируют телу, когда пора бодрствовать, а когда готовиться ко сну. За это отвечает небольшая область в мозге - супрахиазматическое ядро, которое получает информацию от глаз.
2. Гомеостатический драйв сна (или "давление сна"). Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее мы хотим спать. Это происходит из-за накопления в мозге вещества под названием аденозин.

Сам сон не однороден. Он состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых включает две основные фазы.

Медленный сон (NREM). Эта фаза делится на несколько стадий. Глубокий медленный сон (стадии N3) особенно важен для физического восстановления, роста, укрепления иммунитета и закрепления декларативной памяти (на факты и события). Во время этой фазы мозг активно "убирается", выводя накопленные токсины.

Быстрый сон (REM). Эта фаза характеризуется быстрым движением глаз и высокой активностью мозга, похожей на бодрствование. Именно во время REM-сна мы видим самые яркие и запоминающиеся сновидения. REM-сон критически важен для эмоциональной обработки, обучения новым навыкам и развития творческого мышления. Он помогает мозгу "переварить" дневные переживания.

Цурукян поясняет: сон - это не пассивное состояние, а время интенсивной работы. Она сравнивает мозг с огромным дата-центром. Пока человек бодрствует, он непрерывно собирает и обрабатывает информацию. Ночью же происходит "архивация", "дефрагментация" и "техническое обслуживание". Глубокий сон - это время для "железа": восстановления энергии нейронов, очистки от продуктов метаболизма. REM-сон - это "софт": переработка эмоций, укрепление сложных связей, необходимых для обучения и творчества.

А когда этот механизм нарушается, последствия наступают быстро. Мозг не успевает завершить свои "ночные проекты". Это проявляется не только в банальной усталости, но и в снижении концентрации, ухудшении памяти, повышенной раздражительности и даже в трудностях с принятием решений.

Хронический недосып значительно увеличивает риск развития депрессии, тревожных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже нейродегенеративных патологий, таких как болезнь Альцгеймера, из-за недостаточного выведения токсинов.

Поэтому, по словам врача, всегда важно следить за дозировкой сна и не допускать смены его фаз.

Ранее россиянам назвали семь правил для крепкого здоровья головного мозга.