Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана
С санскрита переводится как «поза интенсивного вытяжения задней части тела тремя частями».
Разбор названия:
трианг - три части
мукха - лицо
эка - одна
пада - нога
пашчима - запад (задняя поверхность тела)
уттан - интенсивное вытяжение
асана - положение тела
👯♀️Пошаговая техника:
1.Сядьте в Дандасану, ноги вытянуты, спина прямая.
2.Согните правое колено и отведите стопу к правому бедру, как в позе Героя (Вирасана).
3.Обе ягодицы плотно прижмите к полу.
4.Левую стопу направьте на себя, активизируя ногу.
5.На вдохе вытянитесь руками вверх, удлиняя позвоночник.
6.На выдохе мягко уходите в наклон вперёд.
7.Тянитесь не лбом, а животом к бедру, грудной клеткой к колену.
8.Руками удерживайте стопу, не тяните себя, наклон происходит за счёт вытяжения.
9.Расслабьте шею, живот и спину.
10.Сделайте несколько глубоких вдохов.
11.Повторите всё для другой ноги.
🙏Чем полезна эта асана?
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость ног
Укрепляет и вытягивает позвоночник
Помогает при склонности к плоскостопию
Активизирует работу органов живота и гормональной системы
🟢Противопоказания:
Беременности
Повреждениях поясницы, коленей, таза или голеностопов
Идеальная асана в конце практики для выравнивания энергии и успокоения ума.
Ждём вас на занятиях в нашей студии - yoga108
ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ✨
