Где-то год назад я сдавала кровь с утра. Сестричка никак не могла найти мою вену. А потом так укоризненно мне сказала:
– Понимаю, вы, наверное, из тех, кто не пьет воду утром. Вены-то пустые.
Позже, в тренажерке, я решила посоветоваться с коллегами-качками. Один из них тоже поругал меня за неправильный питьевой режим. И так менторски высказался:
– Вообще-то теплая вода натощак – это важнейший элемент похудения.
Конечно же меня зацепило. Я, как ненормальная гантели таскаю, а надо всего лишь стакан воды с утра.
Я нырнула в интернет. По моему запросу выпали сотни статей про невероятную пользу воды с утра. Причем для всех худеющих и для обычных людей тоже.
Давайте уже разберемся раз и навсегда – нужна ли вода с утра? А если нужна, то кому и сколько пить, чтобы похудеть?
Вот что говорят все вокруг про воду для похудения и лучшей жизни:
1. Вода натощак взбудораживает организм.
Мол, стакан теплой воды, и метаболизм в норме. Все, что заскорузло, быстренько ускорилось. Встали так с утра, глотнули воды и обмен веществ полетел в космос, а с ним лишние сантиметры и килограммы. Через месяц себя не узнаете в зеркале.
А что еще говорят про воду с утра?
2. Стакан теплой воды с первыми лучами солнца запускает пищеварение.
После него все, что вы впихнули в себя на завтрак, мирно переварится и принесет огромную пользу организму. Поэтому есть можно меньше, а толку будет больше. Похудению тоже сплошные плюсики. Тем более, что часть желудка занята водой.
Идем дальше.
3. Вода очищает тело.
Чистая и теплая вода вымывает накопленные токсины. Весь день и ночь токсины блуждали по телу, не зная, где выход, а утром ты им такой стакан воды натощак и они уплыли. Видела несколько восторженных комментариев:
– Выпиваю стакан теплой воды с утра и организм словно промывается.
4. А еще говорят, что вода обязательно должна быть комнатной температуры или чуть теплее.
А если случайно выпил стакан ледяной воды или горячей, то эффект уже не тот. Мало того, недавно я наткнулась на мнение специалиста по человеческим желудкам, что пить утреннюю порцию надо обязательно сидя, а вот стоя никак. Представляете?
Что происходит на самом деле – по собственному опыту (а чуть ниже будут научные мнения):
- Вода натощак, скорее всего, действительно разгоняет кровь, потому что после стакана теплой воды мои вены не прячутся от людей в белых халатах.
- Я как все – очень хотела найти самый простой способ похудения. Ну вы знаете – без отжиманий, приседаний и диет. И я подумала – вот оно. С утра выпил стакан теплой воды – сантиметры на боках растаяли. Через месяц эксперимента я поняла, что что-то в организме заработало лучше, но килограммы от этого не растворились.
- Я поняла, что во многих ситуациях, когда мне хочется есть, на самом деле мой организм просит пить. Теперь я завтракаю не сразу после пробуждения и умывания, а чуть позже. Сначала немного воды – стакан в меня не влезает. А после могу спокойно приготовить что-нибудь вкусное и полезное.
- Тренировки со стаканом воды легче и приносят больше удовольствия, чем занятия в зале на сухую.
- У меня перестала болеть голова. Совсем.
А теперь пора узнать "правду" про воду и похудение.
Посмотрим, что говорит наука о воде натощак и похудении:
1. Вода натощак каждому – больше миф, чем правда.
Нет научных оснований для того, чтобы прописать каждому человеку выпивать стакан, литр или 2 литра воды с утра. Кто знает, есть ли в вашем организме нехватка воды и питательных веществ. И каких именно.
Вы удивитесь – переизбыток воды тоже возможен. И то, и другое вредно для водно-солевого баланса.
Ну вы же знаете, что мы и есть вода на 60-80 процентов. Электролиты там всякие как система доставки импульсов, питательных веществ и метаболитов. И похудение здесь в целом ни при чем, но есть нюансы.
Сейчас будут подробности.
2. Зачем бездумно выпивать каждое утро стакан воды? Просто, чтобы ее было достаточно. Скорее всего, это даже не вредно для организма, но и не гарантирует правильный питьевой режим.
Потому опасаться лучше не недостатка воды как такового, а нарушений водно-солевого баланса в организме.
А они бывают разные. И по-разному сказываются на здоровье и самочувствии. Например, не хватает натриевых солей – возможно более высокое давление за счет дополнительной нагрузки на сердечную мышцу.
Потому, да – поддерживать водно-солевой баланс важно. И не только для похудения.
Но не менее важно понимать, сколько в принципе организму нужно воды, откуда он ее получает и как вода связана со всеми системами. Одних предположений про запуск обмена веществ и вымывание токсинов недостаточно. Изменению или корректировке питьевого режима обязательно предшествуют обследования, консультации со специалистами и оценка внутренних ощущений.
3. Получается, что напрямую вода натощак и похудение не связаны.
Нет такого волшебного метода – выпил с утра стакан воды, через месяц скинул 6 килограммов. Связь может быть только косвенной с учетом множества переменных факторов – например, состояния ЖКТ, физической активности, правильного сна, режима дня и питания и мн. др.
4. Жесткие диеты как раз могут привести к обезвоживанию или неправильной настройке водно-солевого обмена. Может, потому после ограничений в питании и питье такие быстрые откаты назад – к прежнему весу.
Задача худеющего с умом не просто ограничить или увеличить количество жидкости, а настроить системы организма на корректную работу.
Согласны?
А вот еще пара соображений по поводы воды и похудения.
5. Стакан воды перед едой в принципе может снизить количество съедаемой пищи. Помогает просто уменьшить объем, потому что желудок уже заполнен водой. Не обязательно с утра. Можно например, перед ужином. Но заменить еду водой не получится.
6. Вода натощак и правда позволяет быстро восполнить потерянную за ночь жидкость. Но нормы у каждого свои. А кто-то предпочитает свежезаваренный травяной чай и не приучен пить обычную воду.
7. Очень важны качество и безопасность воды, а не ее температура. Нет стопроцентного обоснования, что теплая вода лучше холодной. Или что кипяченая вода хуже, чем вода из кулера.
8. Лишняя жидкость может и навредить. Помню, как выпила с литр воды после куска пересоленной рыбы. Утром встала с отеками.
Не стоит заигрывать с водой натощак и тем, у кого итак уже не совсем нормально работают какие-то системы, например, почки или желудок.
9. Наш ритм жизни предполагает недостаток времени на то, чтобы ковыряться и выяснять, что там телу и мозгу не хватает. Поэтому, наверное, проще просто выпить стакан воды с утра. Но надеяться, что через месяц-два улетучатся складки на боках, наивно.
Раньше о воде не говорили. Я росла в то время, когда ежедневные тренировки в ДЮСШ были нормой для большинства ребятишек, и ни один тренер не висел на ушах с обязательной водой натощак. Обходились обычными сырниками, омлетами и кашами на завтрак.
И также были стройные, а были пышки, и проблемы похудения.
Глобальная мода на воду с утра, скорее всего, не сильно повлияла на общие тенденции в борьбе человечества за долгую и счастливую жизнь и красивые фигуры. Как думаете?
Что же касается жизненно важного вопроса – пить или не пить воду с утра, то я решила его так:
Если хочу – беру стакан и выпиваю, сколько заходит. Причем, любой температуры и в любое время. А если не хочу воды, то через силу не вливаю ничего в желудок.
А как вы относитесь к воде натощак? Все еще думаете, что так можно похудеть? Поделитесь под статьей – я жду честные комментарии.
Как всегда жду ваши лайки 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
