Казалось бы, что может быть проще, чем убрать жир с талии. Качай себе пресс по вечерам, да поменьше калорий. Пробовали?
Ан нет. Жир на животе – боль миллионов женщин, которые годами изнуряют себя диетами, и все равно не видят желанных изменений. Парадокс, но даже при жестких ограничениях сантиметры с талии не уходят. Проверено на себе.
Я два года качала пресс в тренажерке, и со временем моя талия стала даже шире, а тот самый висцеральный жир так и остался. Я не смогла похудеть, пока не попробовала нестандартный подход. Он преимущественно основан на китайских методиках похудения и на научных разработках о висцеральном жире.
Ставьте НРАВИТСЯ, сейчас покажу 7 неочевидных шагов против жира на животе
Вас ждет удивительный рассказ – мой личный опыт и экспертные методики.
Жир на животе у меня появился в 29 лет. После рождения старшей доченьки. Но я тогда вообще не думала о каких-то лишних сантиметрах на талии. И правильно делала. Через год я даже не вспоминала о своем 48 размере. Вернулась в прежний 44-46. Помогла молодость.
Второй раз я столкнулась с жирком на талии, когда на свет появился мой сын. Тогда мне уже было 37. Я быстро вышла на работу. В суете и повседневных заботах жир как-то сам растворился. Все-таки резервы организма творят чудеса, но они не безграничны.
В 42 я стала счастливой мамой моей Анюты. В этот раз жир прицелился не только к талии, но и к рукам, плечам, бедрам. В общем, налип, куда не надо. По старой привычке я решила не обращать внимания на лишние килограммы. Мол, само рассосется. Но не тут-то было.
Через год я поняла, что придется что-то делать и не смогла придумать ничего лучше, как пойти в тренажерку и качать пресс
Вы удивитесь, но пресс у меня стал сильным, а жир на нем так и остался. Через 2 года не очень систематических тренировок на низкой мотивации я хотела уже сдаться, но спасибо моему новому тренеру. Он-то мне и помог подобрать правильные методики похудения в нужных местах. Так и сказал:
– Пресс – не панацея. Надо смотреть шире. Намного шире.
Вот что мы сделали – экспертный список из 7 неочевидных шагов для борьбы с жиром на животе:
1 – Тренер показал мне дыхательные практики и диафрагмальные упражнения
Многие не замечают, что дыхание напрямую связано с метаболизмом. Можно ускорить метаболизм, а можно замедлить, если необходимо. Эффективнее всего — насыщать легкие кислородом, активируя диафрагму, которая, по мнению экспертов, играет важную роль в похудении.
Теперь я:
- правильно дышу при выполнении упражнений в зале – на выдохе подключаю диафрагму
- вечером выделяю 10 минут на квадратное дыхание – медленный вдох, задержка на 5-6 счетов про себя, выдох, снова задержка
- потихоньку осваиваю другие дыхательные методики, когда есть время.
Идем дальше.
2 – Упражнения для красивой и правильной осанки
Оказалось, что внутренний жир тесно связан с осанкой. С тем, как мы сидим, стоим, держим голову, просматривая сообщения в телефоне. Самые простые упражнения помогают уменьшать объем талии:
- стойка у стены с вытянутыми вверх руками
- сидеть за монитором с книжкой на голове
- сводить и разводить лопатки, разминаясь перед тренировкой.
Можно делать любые доступные упражнения. Важно, чтобы красивой осанке уделялось время.
3 – То само тазовое дно
Вот это самое удивительное в комплексном подходе при избавлении от висцерального жира. Многие упражнения мне дались нелегко. Оказалось, что мои тазобедренные суставы практически заморожены, несмотря на то, что я довольно много гуляла и двигалась в тренажерке.
Эксперты и мой тренер подсказали, что укрепляя мышцы тазового, я как будто перераспределяю место под внутренние органы. Мышцы подтягиваются и живот сам по себе принимает нужное положение, угол наклона и потихоньку втягивается.
Попробуйте или расскажите в комментариях, если уже испытали на себе. А я продолжу список неочевидных шагов по похудению в талии.
4 – Статические планки и висы
Раньше я не верила, а теперь знаю, что одно из самых эффективных упражнений против внутреннего жира, особенно в районе талии – планка. Любые ее варианты:
- на прямых руках
- на локтях
- на боку
- динамические варианты.
Я кстати не люблю планки, если честно, потому что трудно. Мне проще тягать гантели по 15 килограммов, чем стоять пару минут в планке. Но ради тонкой талии приходится.
Еще отлично помогают висы на турнике и другие статические упражнения, где надо контролировать распределение веса, положение тела и дыхание. Например, мое любимое – пятки к стене, поясницу максимально к стене, плечи к стене и руки вверх и стоять хотя бы пару минут.
Это еще не все – дальше будет интересней.
5 – Тренер подсказал мне достать из кладовки уникальный тренажер для тонкой талии
В эпоху телемагазинов я выписала себе Жимфлекстор. Помните, такой огромный тяжелый обруч, который надо надувать обычным насосом.
Поначалу я даже не смогла его крутить. Теперь, когда у меня выдается свободное время на серию любимого детектива, я кручу его перед телевизором. А ведь хотела выкинуть за ненадобностью.
6 – Массаж живота и лимфодренажные упражнения
Я долго смеялась, когда тренер показал мне одно лимфодренажное упражнение. Я не знаю, как его точнее описать, но больше всего оно походит на модный современный танец, где активно трясут пятой точкой. Представляете себе взрослую тетю, которая бегает на одном месте, как ужаленная. Можно и посмеяться, и разогнать лимфу. Помогает при похудении.
А еще я делаю массаж живота. Тут надо аккуратно. Почитать, где можно проминать посильнее, а где лучше не трогать. Одна моя знакомая похудела в талии на 5 сантиметров только за счет курса массажа.
На верхосытку еще один неочевидный пункт программы избавления от жира на животе.
7 – Растяжка
Моя подруга до сих пор спорит со мной при встречах. Мол, не верю, что растяжка как-то помогает похудению. Тем более, что тянешься на шпагат, а похудеть почему-то должен в талии.
Я всегда отвечаю:
– Не веришь – попробуй.
Вообще-то растяжка расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, разгоняет лимфу.
Любые вменяемые системы похудения построены на чередовании активных и статических упражнений, упражнений на выносливость, гибкость и жиросжигание.
При том, что растягивать можно не только ноги. Те же поясничные мышцы и мышцы пресса также можно тянуть. Вспомните хотя бы упражнения из детства – лодочка и кораблик для продвинутых.
Сможете сейчас сделать кораблик?
Что в итоге:
- просто качать пресс и худеть в талии достаточно сложно
- обычное ограничение калорий тоже не нацелено на избавление от жира на животе
- чтобы был результат можно к традиционным подходам добавить растяжку, дыхательные практики и статические упражнения
- осиная талия во многом зависит от подтянутости мышц тазового дна и красивой осанки.
Знали об этом? Поделитесь в комментариях.
Как всегда жду ваши лайки 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
