Повышенный холестерин вызывает проблемы с сердцем и сосудами, поэтому на него обращают пристальное внимание при диспансеризации и сдаче анализов.
Если холестерина в нашем организме слишком много, его излишки оседают на стенках артерий, из-за чего они сужаются, а могут и полностью перекрыться. Именно поэтому важно знать и контролировать свой уровень холестерина.
Холестерин — это липиды, которые присутствуют в структуре клеток людей и животных. Только пятую часть организм получает через еду, а остальное синтезирует сам. В умеренном количестве холестерин не вреден, а очень даже нужен — он укрепляет клеточные мембраны, участвует в образовании половых гормонов, защищает нервные волокна и снижает проницаемость клеток.
Однако существует и плохой холестерин — он задерживается в клетках сосудов, практически не выводится из организма и с возрастом накапливается. Чтобы избежать накопления вредного холестерина в организме и предупредить его избыток, важно следовать основным правилам.
Правильно питайтесь
Одним из главных правил для поддержания нормального уровня холестерина — правильное питание.
Исключите фастфуд, сладости, хлебобулочные изделия с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров. Вместо этого выбирайте овощи, фрукты, цельные злаки, рыбу, орехи, курицу, индейку и крольчатину.
Добавьте в рацион полезные жиры
Не все жиры вредны для организма. Моно- и полиненасыщенные жиры — оливковое масло, авокадо и рыбий жир повысят уровень хорошего холестерина (ЛПВП), который является благотворным для здоровья.
Однако важна умеренность — эти продукты высококалорийные, поэтому стоит ограничивать их потребление.
Занимайтесь спортом
Регулярные умеренные физические нагрузки помогут увеличить уровень хорошего холестерина. Включите в свою жизнь небольшие тренировки — больше ходите пешком, плавайте, устраивайте велопрогулки или просто делайте зарядку. Это не только снизит уровень плохого холестерина, но и поможет поддерживать общий тонус организма.
Не забывайте и про режим отдыха — не стоит спать больше нормы или лишать себя сна: это только ухудшит ситуацию.
Контролируйте свой вес
Лишний вес способствует повышению уровня холестерина в крови. Поэтому важно следить за весом и при необходимости его снижать.
Питайтесь часто и маленькими порциями, избегайте переедания и увеличьте физическую активность.
Периодически проверяйте уровень холестерина
Проверять уровень холестерин нужно хотя бы раз в год. Это поможет оперативно выявить любые изменения и принять необходимые меры для снижения уровня до нормы.
Кроме того, симптомы при повышении холестерина малоприятные — кожа желтеет, вокруг радужной оболочки глаза образуются белые круги, при ходьбе могут болеть ноги, появляются боли в сердце, сдавленность грудной клетки, нарушения дыхания и пищеварения.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Защитить сосуды: диетолог рассказал, какие продукты помогают снизить холестерин