Была такая известная в своё время книга Джея Крютнера, которая называлась "Я и мой друг ОКР". А ещё, как мне помнится, Роберт Лихи предлагал ОКР-щикам найти общий язык со своим ОКР, представляя его как одинокого человека, которому не хватает вашего общества)
Но на практике всё же редко встретишь такой позитивный настрой: ОКР, чаще всего - это враг, который вставляет мне палки в колёса, не даёт мне делать то, что я хочу!
Если бы не это ОКР, то давно бы и жизнь моя устроилась, и был бы совсем не тем, кто я сейчас...
Но проблема в том, что пока я воспринимаю ОКР как некую внешнюю по отношению ко мне, воздействующую на меня силу (не учитывая своей роли в этом расстройстве), я вряд ли смогу с этим справиться.
Выключила или не выключила - вот в чём вопрос?
Часто можно услышать от клиентов с ОКР:
- это не я, это моё ОКР
- если бы не это ненавистное ОКР, то я бы уже...
- моё ОКР требует от меня...
- ОКР хочет, чтобы я... и т.д.
Такую форму можно иногда использовать как метафору. Но надо понимать, что нет никакого ОКР, существующего отдельно от меня и изначально обладающего своей собственной волей.
Почему я не могу избавиться от мысли?
Расщепляя себя на "Я" и "моё ОКР", мы противопоставляем себе свой собственный инстинкт самосохранения и свои собственные желания и начинаем с ними бороться.
Но это борьба против себя. С какой силой мы сопротивляемся - с такой и будет ответ.
Поэтому, на мой взгляд, полезно напоминать себе о своей роли в этой проблеме и для начала переформулировать фразы:
Вместо "моё ОКР меня держит и не даёт нормально жить":
- Я пока не могу справиться с привычкой идти на поводу у тревожных навязчивых мыслей;
- Я пока боюсь делать экспозицию;
- Я пока не готов обратиться к психологу, чтобы работать над своей проблемой;
- Мне непривычно остаться без этих симптомов, так как я не могу предсказать, как сильно изменится моя жизнь.
ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) - это объективно существующая проблема и считать, что её нет - это крайность. Но и другая крайность - переложить ответственность на своё расстройство, начав считать, что это независимо от меня существующая проблема, как подхваченный насморк или перелом ноги.
Видение своей роли в том, как эта проблема создаётся - это шаг к избавлению от неприятных симптомов.
Первым признаком выздоровления является присвоение себе той части психики, которая "требует" делать ритуалы - осознание, что это ваше собственное желание и ничьё больше!
Если Я делаю ритуалы - то Я могу их и не делать (или смогу потом, не сразу, после занятий с психологом, выработки грамотной стратегии поведения, приобретения навыков управлять собой)
Если моё ОКР руководит мной - то у меня нет выбора. Мне только и остаётся, что плясать танцы с бубнами вокруг моего расстройства, чтобы оно сжалилось и отпустило меня на волю.
_____________________
Употребляете такие фразы, перекладывая ответственность на свой невроз?
Понравилась статья? Буду вам благодарна, если вы нажмёте "спасибо" и/или поделитесь прочитанным в соцсетях.
(Нажмите на 🔔 ) ➡️ подпишитесь на мои статьи, чтобы не пропустить новые публикации ❤️
Автор: Шуба Наталья Николаевна
Психолог, Клинический ОКР-ПА-нарушения сна
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru